Grid.id - Menjaga daya tahan tubuh dapat dimulai dari kebiasaan sederhana, salah satunya dengan memperhatikan asupan makanan sehari-hari.
Selain menerapkan pola hidup sehat, mengonsumsi buah-buahan yang mengandung vitamin C juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Sayangnya, kesibukan sehari-hari terkadang membuat sebagian orang tidak sempat membeli atau menyediakan buah segar di rumah.
Padahal, memulai pola hidup sehat tidak harus menunggu waktu yang tepat.
Saat ingin mengonsumsi makanan bergizi, kamu bisa memulainya dengan menyediakan beberapa pilihan buah untuk dikonsumsi sebagai camilan atau pelengkap menu sehari-hari.
Kini, kebutuhan buah juga bisa dipenuhi dengan lebih praktis melalui Shopee Belanja INSTANT 1 Jam Tiba. Dengan layanan tersebut, berbagai pilihan buah dapat dipesan tanpa perlu keluar rumah.
Nah, bagi kamu yang sedang mencari buah untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin C, berikut beberapa pilihannya.
1. Jeruk
Jeruk menjadi salah satu buah yang paling identik dengan kandungan vitamin C.
Dalam satu buah jeruk berukuran sedang, terdapat sekitar 70 miligram vitamin C yang dapat membantu memenuhi sebagian besar kebutuhan vitamin C harian orang dewasa.
Selain vitamin C, jeruk juga mengandung serat, folat, dan kalium. Berbagai nutrisi tersebut berperan dalam membantu menjaga kesehatan tubuh dan mendukung sistem pencernaan.
Jeruk dapat dinikmati secara langsung, diolah menjadi jus tanpa gula tambahan, atau dicampurkan ke dalam salad buah.
2. Kiwi
Meski berukuran kecil, kiwi memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi.
Setiap 100 gram kiwi mengandung lebih dari 90 miligram vitamin C. Jumlah tersebut bahkan lebih tinggi dibandingkan kandungan vitamin C pada beberapa jenis jeruk.
Kiwi juga mengandung vitamin E, vitamin K, kalium, dan serat. Kandungan tersebut dapat membantu mendukung kesehatan pencernaan dan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Agar lebih mudah dikonsumsi, kiwi dapat dibelah lalu dimakan langsung menggunakan sendok. Buah ini juga cocok dicampurkan dengan yoghurt atau oatmeal.
3. Stroberi
Stroberi dikenal dengan warna merah cerah dan rasa manis sedikit asam yang menyegarkan.
Dalam setiap 150 gram stroberi, terdapat sekitar 89 miligram vitamin C.
Buah ini juga mengandung senyawa antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari paparan radikal bebas.
Stroberi dapat dikonsumsi secara langsung, dijadikan campuran yoghurt, atau ditambahkan ke dalam salad buah.
4. Lemon
Lemon memiliki rasa asam yang kuat sehingga lebih sering digunakan sebagai campuran minuman atau pelengkap masakan.
Meski jarang dikonsumsi secara langsung, lemon termasuk buah yang mengandung vitamin C.
Kamu dapat menambahkan sari lemon ke dalam air putih, teh hangat, atau saus salad.
Namun, sebaiknya hindari penggunaan gula secara berlebihan agar minuman tetap menjadi pilihan yang lebih sehat.
5. Nanas
Perpaduan rasa manis dan asam membuat nanas cocok dikonsumsi saat cuaca panas.
Selain mengandung vitamin C, buah tropis ini juga memiliki enzim bromelain yang membantu tubuh dalam mencerna protein.
Nanas dapat dinikmati dalam keadaan segar, diolah menjadi rujak, atau digunakan sebagai campuran berbagai masakan.
Saat memilih nanas, cobalah mencium bagian bawah buah. Nanas yang matang biasanya mengeluarkan aroma manis alami.
6. Leci
Leci memiliki daging buah yang berair dengan rasa manis yang khas.
Setiap 100 gram leci mengandung sekitar 70 miligram vitamin C sehingga dapat menjadi salah satu pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian.
Selain itu, leci juga mengandung tembaga, kalium, dan berbagai senyawa antioksidan.
Nutrisi tersebut berperan dalam mendukung kesehatan pembuluh darah, membantu pembentukan sel darah merah, dan melindungi sel tubuh dari paparan radikal bebas.
7. Blackcurrant
Blackcurrant merupakan buah berwarna ungu gelap dengan rasa asam yang cukup tajam.
Dalam setiap 100 gram blackcurrant, terdapat sekitar 180 miligram vitamin C.
Buah ini juga mengandung antosianin, yaitu senyawa antioksidan yang memberikan warna ungu kehitaman pada buah.
Kombinasi vitamin C dan antosianin dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh serta melindungi sel dari kerusakan akibat stres oksidatif.
8. Mangga
Tidak hanya memiliki rasa manis, mangga juga mengandung vitamin C yang bermanfaat bagi tubuh.
Dalam setiap 100 gram mangga, terdapat sekitar 36 miligram vitamin C.
Mangga juga kaya akan vitamin A dalam bentuk beta karoten yang berperan dalam membantu menjaga kesehatan mata dan kulit.
Sementara itu, kandungan serat di dalamnya dapat membantu melancarkan sistem pencernaan.
Mangga dapat dikonsumsi secara langsung, dijadikan campuran salad buah, atau diolah menjadi jus tanpa tambahan gula berlebihan.
9. Jambu Biji
Jambu biji menjadi salah satu buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi.
Dalam setiap 100 gram jambu biji, terdapat sekitar 228 miligram vitamin C.
Selain itu, jambu biji mengandung likopen, serat, folat, dan kalium.
Kombinasi nutrisi tersebut dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan membantu proses penyembuhan luka.
Jambu biji dapat dinikmati secara langsung maupun diolah menjadi jus. Namun, sebaiknya hindari penggunaan gula atau susu kental manis secara berlebihan.
10. Sirsak
Sirsak memiliki tekstur lembut dengan perpaduan rasa manis dan sedikit asam.
Setiap 100 gram daging buah sirsak mengandung sekitar 20 miligram vitamin C.
Buah ini juga mengandung serat, kalium, magnesium, dan antioksidan.
Kandungan tersebut dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, mendukung fungsi otot, serta membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Sirsak dapat dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi jus dan berbagai hidangan penutup.
Itulah sepuluh pilihan buah yang mengandung vitamin C dan dapat dikonsumsi untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari.
Di tengah aktivitas yang padat, menyediakan buah di rumah bisa menjadi langkah sederhana agar kebiasaan mengonsumsi makanan bergizi tetap terjaga.
Tidak perlu khawatir ketika stok buah habis atau kamu belum sempat berbelanja. Berbagai pilihan buah dan sayur dapat dipesan melalui Shopee Belanja Instant 1 Jam Tiba.
Kamu juga dapat memanfaatkan program Belanja Mingguan Diskon 50% Setiap Jam 9 Pagi serta 1 Jam Tiba Gratis Voucher Kalau Telat agar belanja kebutuhan harian menjadi lebih praktis dan hemat.
Artikel Asli
