Mengonsumsi buah secara rutin tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, tetapi juga dapat mendukung kesehatan jantung, termasuk membantu mengendalikan tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Dokter David Sabgir spesialis jantung mengatakan, penderita hipertensi dianjurkan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran sebagai bagian dari pola makan sehat untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
“Jika Anda telah didiagnosis mengalami tekanan darah tinggi, mengonsumsi beragam buah dan sayuran dapat membantu mengendalikan tekanan darah,” ujarnya.
Dilansir dari Antara, berikut empat jenis buah yang direkomendasikan karena mengandung nutrisi yang berpotensi membantu menurunkan tekanan darah:
1. Pisang
Pisang menjadi salah satu buah terbaik bagi penderita hipertensi karena kaya akan kalium. Mineral ini berperan membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh sekaligus mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah.
“Pisang merupakan sumber kalium yang baik, telah terbukti membantu mengendalikan hipertensi dan dikenal dengan kemampuannya untuk mengurangi dampak natrium di dalam tubuh sekaligus meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah,” kata Sabgir.
2. Alpukat
Selain mengandung lemak tak jenuh dan serat yang baik untuk kesehatan jantung, alpukat juga merupakan sumber kalium. Dalam sepertiga buah alpukat berukuran sedang terdapat sekitar 250 miligram kalium.
Menurut Sabgir, pola makan yang kaya kalium dapat membantu mengurangi dampak negatif natrium terhadap tekanan darah.
“Pola makan yang kaya kalium dapat membantu mengimbangi sebagian efek buruk natrium terhadap tekanan darah,” ujarnya.
3. Buah Beri
Kelompok buah beri seperti blueberry, raspberry, dan blackberry juga dinilai bermanfaat bagi penderita hipertensi.
Buah-buahan ini kaya akan antosianin, yaitu antioksidan yang berperan menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung.
“Buah beri mengandung antioksidan, termasuk antosianin, yang menurut penelitian dapat membantu menurunkan tekanan darah,” tutur Sabgir.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa asupan antosianin yang lebih tinggi berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
4. Kiwi
Kiwi mengandung vitamin C dan kalium yang berpotensi membantu menurunkan tekanan darah, terutama tekanan darah sistolik.
“Penelitian terbaru juga menemukan bahwa mengonsumsi satu porsi kiwi setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik,” kata Sabgir.
Selain itu, kandungan kalium dalam kiwi membantu tubuh membuang kelebihan natrium melalui ginjal sehingga tekanan darah lebih terkontrol.
David Sabgir menyarankan masyarakat menambahkan satu hingga dua porsi buah seperti pisang, alpukat, buah beri, dan kiwi ke dalam menu harian.
Selain meningkatkan asupan kalium, kebiasaan tersebut juga dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat untuk menjaga kesehatan jantung dan membantu mengendalikan tekanan darah. (ant/saf/ipg)
