Pantau - Ahli gizi merekomendasikan beberapa rutinitas malam, mulai dari berjalan kaki setelah makan hingga mengonsumsi produk herbal, untuk membantu mengurangi risiko perut kembung yang kerap muncul menjelang waktu tidur.
Kebiasaan Setelah Makan Berpengaruh pada PencernaanAhli gizi Ava Safir menjelaskan perut dapat terasa lebih penuh pada malam hari karena saluran pencernaan terisi makanan, cairan, dan gas.
"Mengalami sedikit perut kembung di penghujung hari sebenarnya sangatlah wajar," ungkap Safir.
Menurut ahli gizi terdaftar Lavanya Kethamukkala, perut kembung dapat dipicu oleh kebiasaan makan terlalu cepat, sembelit, intoleransi makanan, konsumsi natrium berlebih, minuman berkarbonasi, perubahan hormon, hingga ketidakseimbangan mikrobioma usus.
Kethamukkala menyarankan berjalan kaki selama 10 hingga 15 menit setelah makan malam untuk membantu memperlancar pergerakan makanan dan gas di saluran pencernaan.
Safir mengatakan penelitian menunjukkan kebiasaan berjalan kaki setelah makan mampu mengurangi gejala kembung, sendawa, dan penumpukan gas.
"Bahkan sekadar berjalan santai di sekitar lingkungan rumah pun dapat membantu pergerakan makanan dan gas di usus serta mengurangi perut kembung," katanya.
Safir juga mengingatkan agar makanan dikunyah lebih perlahan karena makan terlalu cepat dapat menyebabkan lebih banyak udara tertelan dan meningkatkan rasa begah.
"Makan dengan cepat berarti Anda menelan lebih banyak udara dan memberi waktu lebih sedikit bagi lambung untuk merasakan kenyang," ujarnya.
Relaksasi dan Herbal Dapat Membantu Meredakan KembungSafir menjelaskan stres juga dapat memengaruhi sistem pencernaan sehingga meningkatkan risiko perut terasa kembung.
Ia merekomendasikan latihan pernapasan diafragma selama lima hingga sepuluh menit sebelum atau sesudah makan untuk membantu mengendurkan otot dinding perut.
Ahli gizi Lauren O’Connor mengatakan aktivitas yang menenangkan seperti yoga ringan, membaca, atau latihan pernapasan dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
"Aktivitas menenangkan seperti yoga ringan, membaca, atau pernapasan dalam dapat membantu tubuh anda rileks dan mendukung pencernaan yang lebih sehat," ungkapnya.
O’Connor menambahkan teh jahe maupun kamomil dapat membantu meredakan perut kembung, sedangkan Kethamukkala menyebut daun mint atau peppermint juga dapat membantu mengendurkan otot saluran pencernaan.
Namun, para ahli mengingatkan efek produk herbal dapat berbeda pada setiap orang sehingga penggunaannya perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing.
