Jakarta (ANTARA) - Memiliki momongan menjadi harapan bagi banyak pasangan setelah menikah. Berbagai upaya pun dilakukan untuk meningkatkan peluang kehamilan, mulai dari memperbaiki pola makan hingga menghitung masa subur. Namun, program hamil atau promil secara alami tidak hanya bergantung pada waktu berhubungan intim, tetapi juga kondisi kesehatan kedua pasangan.
Kehamilan terjadi ketika sperma membuahi sel telur yang dilepaskan selama ovulasi. Peluang terjadinya pembuahan dipengaruhi sejumlah faktor, termasuk usia, kesehatan reproduksi, frekuensi hubungan seksual, dan kondisi medis tertentu.
Kabar baiknya, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mendukung peluang kehamilan secara alami. Meski demikian, tidak ada metode yang menjamin seseorang langsung hamil dalam waktu singkat karena kondisi kesuburan setiap pasangan berbeda.
Baca juga: Makanan penyubur kandungan untuk mendukung program kehamilan
Tips promil alami agar peluang hamil meningkat
1. Kenali dan hitung masa subur
Salah satu langkah penting dalam menjalani promil alami adalah mengenali masa subur. Periode ini berkaitan dengan ovulasi, yaitu proses ketika ovarium melepaskan sel telur yang siap dibuahi.
Masa subur umumnya mencakup enam hari yang berakhir pada hari ovulasi. Peluang kehamilan paling tinggi ketika hubungan seksual dilakukan dalam rentang waktu tersebut, terutama satu hingga dua hari sebelum ovulasi.
Pada siklus menstruasi rata-rata 28 hari, ovulasi biasanya terjadi sekitar 14 hari sebelum menstruasi berikutnya dimulai. Namun, waktu ovulasi dapat berbeda pada setiap perempuan dan tidak selalu terjadi pada hari ke-14 siklus menstruasi.
Untuk memperkirakan masa subur, perempuan dapat mencatat siklus menstruasi setiap bulan, memperhatikan perubahan lendir serviks yang menjadi lebih bening dan licin, atau menggunakan alat prediksi ovulasi.
Aplikasi kalender menstruasi dapat membantu mencatat siklus, tetapi hasil perkiraannya tidak selalu akurat, terutama bagi perempuan dengan menstruasi tidak teratur.
2. Lakukan hubungan seksual secara teratur
Hubungan seksual secara teratur dapat meningkatkan peluang sperma bertemu dengan sel telur selama masa subur.
Pasangan yang sedang menjalani promil dapat melakukan hubungan seksual setiap satu hingga dua hari selama masa subur. Jika sulit menentukan waktu ovulasi, hubungan seksual setiap dua hingga tiga hari sepanjang siklus juga dapat membantu meningkatkan peluang kehamilan.
Tidak perlu membatasi frekuensi hubungan seksual karena khawatir kualitas sperma menurun. Pada laki-laki dengan kualitas sperma normal, hubungan seksual yang lebih sering tidak terbukti menurunkan peluang kehamilan.
Selain itu, tidak ada posisi hubungan seksual tertentu yang terbukti lebih efektif untuk mempercepat kehamilan. Pasangan dapat memilih posisi yang nyaman tanpa harus melakukan ritual khusus setelah berhubungan intim.
Baca juga: BGN: MBG bagi balita dan ibu hamil tetap berjalan saat libur Lebaran
3. Konsumsi asam folat sebelum hamil
Asam folat merupakan salah satu nutrisi penting yang perlu dipersiapkan sebelum kehamilan. Vitamin B9 ini berperan dalam pembentukan dan perkembangan awal sistem saraf janin.
Perempuan yang merencanakan kehamilan dianjurkan mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari, idealnya dimulai setidaknya satu bulan sebelum hamil. Konsumsi asam folat membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf pada janin.
Asam folat dapat diperoleh melalui suplemen dan makanan yang diperkaya vitamin tersebut. Sumber folat alami juga terdapat pada sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan jeruk.
Namun, asam folat bukan obat penyubur yang secara langsung menjamin kehamilan. Fungsinya terutama untuk mendukung kesehatan sebelum hamil dan perkembangan janin pada tahap awal.
Perempuan dengan riwayat kehamilan yang mengalami cacat tabung saraf atau kondisi medis tertentu mungkin membutuhkan dosis berbeda. Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan dosis tinggi.
4. Terapkan pola makan bergizi seimbang
Pola makan yang baik membantu menjaga kesehatan tubuh dan mendukung fungsi reproduksi kedua pasangan. Selama promil, usahakan mengonsumsi makanan beragam yang mencakup sayuran, buah-buahan, protein, biji-bijian, serta sumber lemak sehat.
Protein dapat diperoleh dari telur, ikan, ayam, daging tanpa lemak, tahu, dan tempe. Sementara itu, sayuran dan buah-buahan menyediakan vitamin, mineral, serta serat yang dibutuhkan tubuh.
Hindari pola makan ekstrem yang membatasi kelompok makanan tertentu tanpa alasan medis. Kekurangan asupan energi dan nutrisi dapat mengganggu kesehatan secara keseluruhan, termasuk fungsi reproduksi.
Meski pola makan bergizi penting, belum ada satu jenis makanan tertentu yang terbukti dapat menjamin kehamilan secara alami. Karena itu, pasangan sebaiknya berfokus pada kebiasaan makan yang seimbang daripada mengandalkan makanan yang diklaim sebagai penyubur.
Baca juga: Mengoptimalkan MBG untuk ibu hamil dan anak usia dini
5. Jaga berat badan tetap sehat
Berat badan yang terlalu rendah maupun berlebihan dapat berkaitan dengan gangguan kesuburan. Pada perempuan, perubahan berat badan yang signifikan dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan keteraturan ovulasi.
Sementara itu, obesitas pada laki-laki dapat berkaitan dengan perubahan hormon dan kualitas sperma. Namun, berat badan bukan satu-satunya faktor yang menentukan kesuburan.
Pasangan yang sedang menjalani promil dapat memulai dengan aktivitas fisik secara teratur, pola makan seimbang, dan waktu tidur yang cukup. Jika memiliki berat badan jauh di bawah atau di atas rentang sehat, konsultasikan dengan tenaga medis untuk menentukan langkah yang sesuai.
Hindari diet ketat atau penurunan berat badan secara drastis demi mengejar target kehamilan dalam waktu singkat.
6. Berhenti merokok dan hindari alkohol
Kebiasaan merokok dapat berdampak buruk pada kesehatan reproduksi perempuan maupun laki-laki. Paparan zat kimia dalam rokok berkaitan dengan gangguan kesuburan dan berbagai risiko selama kehamilan.
Alkohol juga sebaiknya dihindari ketika merencanakan kehamilan, terutama bagi perempuan yang mungkin sudah hamil tetapi belum mengetahuinya. Tidak ada jumlah alkohol yang diketahui aman selama kehamilan.
Pasangan juga sebaiknya menghindari penggunaan narkoba dan berkonsultasi mengenai obat-obatan yang sedang dikonsumsi. Jangan menghentikan obat resep secara tiba-tiba tanpa arahan dokter.
Baca juga: Temuan CKG, Kemenkes: Gejala depresi tertinggi ada di ibu hamil-nifas
7. Kelola stres dan cukupi waktu istirahat
Menjalani promil terkadang menimbulkan tekanan emosional, terutama ketika kehamilan belum terjadi sesuai harapan. Kondisi ini dapat membuat pasangan merasa cemas dan terbebani setiap kali menjalani hubungan seksual.
Mengelola stres melalui aktivitas yang menyenangkan, olahraga ringan, tidur cukup, atau berbicara terbuka dengan pasangan dapat membantu menjaga kesejahteraan emosional selama promil.
Stres bukan satu-satunya penyebab sulit hamil, dan seseorang tidak seharusnya menyalahkan dirinya sendiri ketika kehamilan belum terjadi. Gangguan kesuburan dapat melibatkan berbagai faktor biologis pada perempuan maupun laki-laki.
Karena itu, promil sebaiknya dijalani sebagai upaya bersama, bukan menjadi beban salah satu pihak.
8. Periksa kesehatan reproduksi kedua pasangan
Pemeriksaan kesehatan sebelum hamil dapat membantu mengidentifikasi kondisi yang berpotensi memengaruhi kesuburan. Perempuan dapat berkonsultasi mengenai siklus menstruasi, riwayat penyakit, obat yang digunakan, dan kondisi reproduksi.
Laki-laki juga perlu memperhatikan kesehatan reproduksinya. Jika terdapat dugaan gangguan kesuburan, dokter dapat menyarankan pemeriksaan sperma untuk menilai jumlah, bentuk, dan pergerakan sperma.
Pemeriksaan lebih awal dapat dipertimbangkan apabila salah satu pasangan memiliki riwayat gangguan reproduksi, menstruasi tidak teratur, endometriosis, atau masalah kesehatan lain yang berpotensi memengaruhi kehamilan.
Dengan mengetahui kondisi masing-masing, pasangan dapat menentukan langkah promil yang lebih tepat berdasarkan rekomendasi medis, demikian mengutip CDC dan beberapa sumber lain.
Baca juga: Mendukbangga wajibkan SPPG beri MBG untuk kelompok 3B
Baca juga: Kasus kehamilan remaja tinggi, Pademangan jalankan program Bunga Desa
Kehamilan terjadi ketika sperma membuahi sel telur yang dilepaskan selama ovulasi. Peluang terjadinya pembuahan dipengaruhi sejumlah faktor, termasuk usia, kesehatan reproduksi, frekuensi hubungan seksual, dan kondisi medis tertentu.
Kabar baiknya, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mendukung peluang kehamilan secara alami. Meski demikian, tidak ada metode yang menjamin seseorang langsung hamil dalam waktu singkat karena kondisi kesuburan setiap pasangan berbeda.
Baca juga: Makanan penyubur kandungan untuk mendukung program kehamilan
Tips promil alami agar peluang hamil meningkat
1. Kenali dan hitung masa subur
Salah satu langkah penting dalam menjalani promil alami adalah mengenali masa subur. Periode ini berkaitan dengan ovulasi, yaitu proses ketika ovarium melepaskan sel telur yang siap dibuahi.
Masa subur umumnya mencakup enam hari yang berakhir pada hari ovulasi. Peluang kehamilan paling tinggi ketika hubungan seksual dilakukan dalam rentang waktu tersebut, terutama satu hingga dua hari sebelum ovulasi.
Pada siklus menstruasi rata-rata 28 hari, ovulasi biasanya terjadi sekitar 14 hari sebelum menstruasi berikutnya dimulai. Namun, waktu ovulasi dapat berbeda pada setiap perempuan dan tidak selalu terjadi pada hari ke-14 siklus menstruasi.
Untuk memperkirakan masa subur, perempuan dapat mencatat siklus menstruasi setiap bulan, memperhatikan perubahan lendir serviks yang menjadi lebih bening dan licin, atau menggunakan alat prediksi ovulasi.
Aplikasi kalender menstruasi dapat membantu mencatat siklus, tetapi hasil perkiraannya tidak selalu akurat, terutama bagi perempuan dengan menstruasi tidak teratur.
2. Lakukan hubungan seksual secara teratur
Hubungan seksual secara teratur dapat meningkatkan peluang sperma bertemu dengan sel telur selama masa subur.
Pasangan yang sedang menjalani promil dapat melakukan hubungan seksual setiap satu hingga dua hari selama masa subur. Jika sulit menentukan waktu ovulasi, hubungan seksual setiap dua hingga tiga hari sepanjang siklus juga dapat membantu meningkatkan peluang kehamilan.
Tidak perlu membatasi frekuensi hubungan seksual karena khawatir kualitas sperma menurun. Pada laki-laki dengan kualitas sperma normal, hubungan seksual yang lebih sering tidak terbukti menurunkan peluang kehamilan.
Selain itu, tidak ada posisi hubungan seksual tertentu yang terbukti lebih efektif untuk mempercepat kehamilan. Pasangan dapat memilih posisi yang nyaman tanpa harus melakukan ritual khusus setelah berhubungan intim.
Baca juga: BGN: MBG bagi balita dan ibu hamil tetap berjalan saat libur Lebaran
3. Konsumsi asam folat sebelum hamil
Asam folat merupakan salah satu nutrisi penting yang perlu dipersiapkan sebelum kehamilan. Vitamin B9 ini berperan dalam pembentukan dan perkembangan awal sistem saraf janin.
Perempuan yang merencanakan kehamilan dianjurkan mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari, idealnya dimulai setidaknya satu bulan sebelum hamil. Konsumsi asam folat membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf pada janin.
Asam folat dapat diperoleh melalui suplemen dan makanan yang diperkaya vitamin tersebut. Sumber folat alami juga terdapat pada sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan jeruk.
Namun, asam folat bukan obat penyubur yang secara langsung menjamin kehamilan. Fungsinya terutama untuk mendukung kesehatan sebelum hamil dan perkembangan janin pada tahap awal.
Perempuan dengan riwayat kehamilan yang mengalami cacat tabung saraf atau kondisi medis tertentu mungkin membutuhkan dosis berbeda. Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan dosis tinggi.
4. Terapkan pola makan bergizi seimbang
Pola makan yang baik membantu menjaga kesehatan tubuh dan mendukung fungsi reproduksi kedua pasangan. Selama promil, usahakan mengonsumsi makanan beragam yang mencakup sayuran, buah-buahan, protein, biji-bijian, serta sumber lemak sehat.
Protein dapat diperoleh dari telur, ikan, ayam, daging tanpa lemak, tahu, dan tempe. Sementara itu, sayuran dan buah-buahan menyediakan vitamin, mineral, serta serat yang dibutuhkan tubuh.
Hindari pola makan ekstrem yang membatasi kelompok makanan tertentu tanpa alasan medis. Kekurangan asupan energi dan nutrisi dapat mengganggu kesehatan secara keseluruhan, termasuk fungsi reproduksi.
Meski pola makan bergizi penting, belum ada satu jenis makanan tertentu yang terbukti dapat menjamin kehamilan secara alami. Karena itu, pasangan sebaiknya berfokus pada kebiasaan makan yang seimbang daripada mengandalkan makanan yang diklaim sebagai penyubur.
Baca juga: Mengoptimalkan MBG untuk ibu hamil dan anak usia dini
5. Jaga berat badan tetap sehat
Berat badan yang terlalu rendah maupun berlebihan dapat berkaitan dengan gangguan kesuburan. Pada perempuan, perubahan berat badan yang signifikan dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan keteraturan ovulasi.
Sementara itu, obesitas pada laki-laki dapat berkaitan dengan perubahan hormon dan kualitas sperma. Namun, berat badan bukan satu-satunya faktor yang menentukan kesuburan.
Pasangan yang sedang menjalani promil dapat memulai dengan aktivitas fisik secara teratur, pola makan seimbang, dan waktu tidur yang cukup. Jika memiliki berat badan jauh di bawah atau di atas rentang sehat, konsultasikan dengan tenaga medis untuk menentukan langkah yang sesuai.
Hindari diet ketat atau penurunan berat badan secara drastis demi mengejar target kehamilan dalam waktu singkat.
6. Berhenti merokok dan hindari alkohol
Kebiasaan merokok dapat berdampak buruk pada kesehatan reproduksi perempuan maupun laki-laki. Paparan zat kimia dalam rokok berkaitan dengan gangguan kesuburan dan berbagai risiko selama kehamilan.
Alkohol juga sebaiknya dihindari ketika merencanakan kehamilan, terutama bagi perempuan yang mungkin sudah hamil tetapi belum mengetahuinya. Tidak ada jumlah alkohol yang diketahui aman selama kehamilan.
Pasangan juga sebaiknya menghindari penggunaan narkoba dan berkonsultasi mengenai obat-obatan yang sedang dikonsumsi. Jangan menghentikan obat resep secara tiba-tiba tanpa arahan dokter.
Baca juga: Temuan CKG, Kemenkes: Gejala depresi tertinggi ada di ibu hamil-nifas
7. Kelola stres dan cukupi waktu istirahat
Menjalani promil terkadang menimbulkan tekanan emosional, terutama ketika kehamilan belum terjadi sesuai harapan. Kondisi ini dapat membuat pasangan merasa cemas dan terbebani setiap kali menjalani hubungan seksual.
Mengelola stres melalui aktivitas yang menyenangkan, olahraga ringan, tidur cukup, atau berbicara terbuka dengan pasangan dapat membantu menjaga kesejahteraan emosional selama promil.
Stres bukan satu-satunya penyebab sulit hamil, dan seseorang tidak seharusnya menyalahkan dirinya sendiri ketika kehamilan belum terjadi. Gangguan kesuburan dapat melibatkan berbagai faktor biologis pada perempuan maupun laki-laki.
Karena itu, promil sebaiknya dijalani sebagai upaya bersama, bukan menjadi beban salah satu pihak.
8. Periksa kesehatan reproduksi kedua pasangan
Pemeriksaan kesehatan sebelum hamil dapat membantu mengidentifikasi kondisi yang berpotensi memengaruhi kesuburan. Perempuan dapat berkonsultasi mengenai siklus menstruasi, riwayat penyakit, obat yang digunakan, dan kondisi reproduksi.
Laki-laki juga perlu memperhatikan kesehatan reproduksinya. Jika terdapat dugaan gangguan kesuburan, dokter dapat menyarankan pemeriksaan sperma untuk menilai jumlah, bentuk, dan pergerakan sperma.
Pemeriksaan lebih awal dapat dipertimbangkan apabila salah satu pasangan memiliki riwayat gangguan reproduksi, menstruasi tidak teratur, endometriosis, atau masalah kesehatan lain yang berpotensi memengaruhi kehamilan.
Dengan mengetahui kondisi masing-masing, pasangan dapat menentukan langkah promil yang lebih tepat berdasarkan rekomendasi medis, demikian mengutip CDC dan beberapa sumber lain.
Baca juga: Mendukbangga wajibkan SPPG beri MBG untuk kelompok 3B
Baca juga: Kasus kehamilan remaja tinggi, Pademangan jalankan program Bunga Desa
