Suhu air ternyata bisa memberikan manfaat berbeda untuk kondisi tubuh tertentu.
IDXChannel—Minum air putih memang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, biasanya orang tak memperhatikan suhu air yang diminum.
Ada yang lebih suka air dingin karena terasa menyegarkan, sementara ada juga yang memilih air hangat, terutama pada pagi hari. Menariknya, suhu air ternyata bisa memberikan manfaat berbeda untuk kondisi tubuh tertentu.
Air dingin disebut dapat membantu proses hidrasi setelah berolahraga, air hangat berpotensi mendukung pencernaan, sedangkan air panas bisa membantu meredakan hidung tersumbat.
Meski begitu, penelitian mengenai pengaruh suhu air terhadap kesehatan masih terus berkembang. Artinya, belum ada satu suhu yang bisa dianggap paling baik untuk semua kebutuhan.
Berikut ini beberapa manfaat air minum berdasarkan suhunya, dikutip dari Verywell Health (10/11/2026):
Air Dingin: Membantu Hidrasi setelah BerolahragaAir dingin bisa menjadi pilihan ketika tubuh membutuhkan pendinginan, terutama setelah beraktivitas di bawah terik matahari atau berolahraga dalam kondisi panas.
Sebuah penelitian pada 2012 menemukan bahwa minum air dingin dapat membantu menurunkan suhu inti tubuh. Hal ini membuat air dingin berpotensi bermanfaat setelah seseorang berolahraga atau berada di lingkungan bersuhu tinggi.
Temuan serupa terlihat dalam penelitian kecil pada 2013. Penelitian tersebut melibatkan peserta yang mengalami dehidrasi setelah berolahraga di lingkungan panas.
Hasilnya, mereka yang minum air dingin cenderung minum lebih banyak dan berkeringat lebih sedikit dibandingkan dengan peserta yang mengonsumsi air dengan suhu berbeda.
Peneliti kemudian menyebut suhu sekitar 60,8 derajat Fahrenheit atau 16 derajat Celsius sebagai suhu air yang ideal untuk atlet yang mengalami dehidrasi dalam kondisi penelitian tersebut.
Selain membantu hidrasi, penelitian kecil pada 2014 juga menemukan bahwa minum air dingin dapat sedikit meningkatkan pengeluaran energi. Artinya, tubuh mungkin membakar lebih banyak kalori ketika mengonsumsi air dingin dibandingkan dengan air bersuhu ruang atau panas.
Meski aman bagi kebanyakan orang, air dingin tidak selalu cocok untuk semua kondisi. Sebuah penelitian menemukan bahwa minum air dingin dapat memperburuk gejala akalasia, yaitu kondisi kronis yang menyebabkan seseorang kesulitan menelan dan mengalirkan makanan melalui kerongkongan.
Jika sering berolahraga di cuaca panas, seperti mengikuti kelas yoga panas, air dingin bisa dipertimbangkan untuk membantu mendinginkan tubuh sekaligus mengganti cairan yang hilang.
Air Hangat: Membantu Menjaga PencernaanBagi yang memiliki kebiasaan minum air hangat pada pagi hari, pilihan ini ternyata juga berkaitan dengan kesehatan pencernaan. Minum air dalam jumlah cukup membantu pergerakan makanan di saluran pencernaan dan mendukung proses buang air besar.
Sebaliknya, kurang minum merupakan salah satu penyebab umum sembelit. Sebuah penelitian pada 2016 menemukan bahwa minum air hangat setelah operasi dapat membantu meningkatkan pergerakan usus.
Peserta yang mengonsumsi air hangat juga mampu mengeluarkan gas lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang tidak meminumnya. Jika terbiasa memulai pagi dengan secangkir kopi panas, kamu bisa mencoba minum air hangat terlebih dahulu.
Kebiasaan ini dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan sebelum memulai aktivitas.
Air Panas: Membantu Meredakan Hidung TersumbatSaat sedang pilek atau mengalami hidung tersumbat, minum air panas bisa menjadi salah satu cara sederhana untuk membantu meredakan ketidaknyamanan.
Selain berpotensi mendukung pencernaan dan mencegah sembelit, air panas juga dapat memberikan sensasi lega pada tenggorokan dan saluran pernapasan.
Sebuah penelitian pada 2008 menemukan bahwa minuman panas dapat memberikan kelegaan dengan cepat dari beberapa gejala infeksi saluran pernapasan, seperti batuk, pilek, dan sakit tenggorokan.
Ketika menyeruput air panas, seseorang secara alami juga menghirup uap yang dihasilkan. Uap tersebut dapat membantu melembapkan saluran hidung dan mengurangi rasa kering.
Karena itu, minum air panas mungkin terasa lebih bermanfaat dibandingkan dengan air dingin atau air bersuhu ruang ketika sedang mengalami infeksi saluran pernapasan bagian atas.
Namun, bukan berarti air panas menjadi satu-satunya pilihan. Menjaga tubuh tetap terhidrasi tetap penting, apa pun suhu air yang dikonsumsi.
Pada dasarnya, setiap suhu air memiliki manfaat yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Jadi, tidak perlu memaksakan diri minum air dengan suhu tertentu. Pilih suhu yang paling nyaman, selama kebutuhan cairan harian tetap terpenuhi.
(Nadya Kurnia)
