Jakarta (ANTARA) - Membayangkan diri mendapatkan pekerjaan impian, meraih prestasi, atau mencapai target finansial sering menjadi cara seseorang untuk memotivasi diri. Kebiasaan ini juga populer dalam tren manifesting, ketika seseorang memvisualisasikan masa depan yang diinginkan dengan harapan dapat mewujudkannya.
Namun, membayangkan kesuksesan ternyata tidak hanya berkaitan dengan angan-angan. Dari sudut pandang psikologi, gambaran mental tentang masa depan dapat mempengaruhi motivasi dan perilaku seseorang, meski dampaknya bergantung pada bagaimana visualisasi tersebut dilakukan.
Lantas, benarkah membayangkan kesuksesan bisa mengubah cara seseorang bertindak?
Bagaimana bayangan masa depan mempengaruhi perilaku?
Dalam psikologi, membayangkan suatu situasi yang belum terjadi dikenal sebagai mental imagery atau pencitraan mental. Proses ini melibatkan pembentukan gambaran dalam pikiran, misalnya membayangkan diri sedang menjalani wawancara kerja atau menyelesaikan perlombaan lari.
Gambaran tersebut dapat membantu seseorang memahami tujuan yang ingin dicapai dan mempersiapkan diri menghadapi situasi tertentu. Ketika seseorang membayangkan proses yang harus dilalui, ia bisa mulai mengenali tindakan yang diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Psychonomic Bulletin and Review pada 2021 menganalisis 123 ukuran efek dari penelitian dengan total 5.685 partisipan. Hasilnya menunjukkan bahwa simulasi mental memiliki efek positif yang signifikan terhadap perubahan perilaku, meskipun pengaruhnya berbeda-beda bergantung pada jenis simulasi yang digunakan.
Temuan ini menunjukkan bahwa aktivitas mental dapat membantu perubahan perilaku. Namun, bukan berarti membayangkan sesuatu secara otomatis membuatnya terwujud.
Baca juga: Cegah depresi dengan bersikap fleksibel dan berpikir positif
Membayangkan proses lebih penting daripada sekadar hasil
Ada perbedaan antara membayangkan keberhasilan dan membayangkan proses untuk mencapainya.
Sebagai contoh, seseorang yang ingin mendapatkan pekerjaan mungkin membayangkan dirinya diterima di perusahaan impian. Gambaran tersebut memang terasa menyenangkan, tetapi belum tentu membuatnya melakukan sesuatu untuk mencapai tujuan itu.
Sebaliknya, jika ia membayangkan dirinya mempersiapkan CV, mempelajari keterampilan baru, berlatih menjawab pertanyaan wawancara, dan menghadapi kemungkinan penolakan, visualisasi tersebut dapat menjadi lebih berguna.
Penelitian psikologi menunjukkan bahwa fantasi positif tentang masa depan tidak selalu mendorong seseorang untuk berusaha lebih keras. Dalam penelitian Gabriele Oettingen dan Doris Mayer yang diterbitkan pada 2002, ekspektasi positif tentang kemungkinan mencapai tujuan berkaitan dengan usaha dan kinerja yang lebih baik. Sementara itu, fantasi positif yang hanya berisi bayangan menyenangkan tentang masa depan menunjukkan pola sebaliknya.
Artinya, membayangkan keberhasilan perlu diikuti dengan pemahaman tentang usaha yang dibutuhkan untuk mencapainya.
Salah satu cara untuk membuat visualisasi lebih efektif adalah menggabungkannya dengan perencanaan konkret.
Dalam psikologi, terdapat pendekatan mental contrasting, yaitu membandingkan masa depan yang diinginkan dengan kenyataan dan hambatan yang sedang dihadapi. Pendekatan ini membantu seseorang memahami jarak antara kondisi saat ini dan tujuan yang ingin dicapai.
Misalnya, seseorang ingin rutin berolahraga agar lebih bugar. Ia dapat membayangkan manfaat yang ingin dirasakan, kemudian mengidentifikasi hambatan seperti jadwal kerja yang padat atau kebiasaan tidur terlalu larut.
Setelah itu, ia bisa menyusun rencana sederhana, misalnya berolahraga selama 20 menit setiap pagi sebelum bekerja.
Rencana tersebut dapat diperkuat dengan implementation intentions, yakni menentukan tindakan berdasarkan situasi tertentu. Contohnya, "Jika alarm berbunyi pukul 06.00, saya akan langsung memakai pakaian olahraga dan berjalan kaki selama 20 menit."
Dengan cara ini, tujuan tidak berhenti sebagai gambaran dalam pikiran, tetapi diterjemahkan menjadi tindakan yang bisa dilakukan dan dievaluasi.
Baca juga: Berpikir positif hingga diet seimbang bantu pemulihan COVID-19
Jangan sampai terjebak dalam angan-angan
Membayangkan kesuksesan dapat menjadi alat bantu untuk mengarahkan perhatian, membangun motivasi, dan menyusun strategi. Namun, kebiasaan tersebut juga perlu diimbangi dengan ekspektasi yang realistis.
Tidak semua tujuan dapat dicapai sesuai rencana. Ada faktor eksternal, keterbatasan sumber daya, dan situasi yang berada di luar kendali seseorang.
Karena itu, kegagalan tidak seharusnya langsung dianggap sebagai akibat dari kurangnya keyakinan atau pikiran negatif. Sebaliknya, pengalaman tersebut dapat menjadi bahan evaluasi untuk memperbaiki strategi.
Pada akhirnya, membayangkan kesuksesan bisa mempengaruhi cara seseorang bertindak ketika gambaran tersebut membantu memperjelas tujuan dan mendorong persiapan. Namun, visualisasi bukan jaminan keberhasilan.
Masa depan yang diinginkan tidak cukup hanya dibayangkan. Seseorang tetap perlu menentukan langkah, menghadapi hambatan, dan menjaga konsistensi agar harapan memiliki peluang lebih besar untuk menjadi kenyataan.
Baca juga: Dokter: Berpikir positif dapat menyehatkan tubuh
Baca juga: Berpikir positif jadi kunci Barito Putera torehkan hasil bagus
Namun, membayangkan kesuksesan ternyata tidak hanya berkaitan dengan angan-angan. Dari sudut pandang psikologi, gambaran mental tentang masa depan dapat mempengaruhi motivasi dan perilaku seseorang, meski dampaknya bergantung pada bagaimana visualisasi tersebut dilakukan.
Lantas, benarkah membayangkan kesuksesan bisa mengubah cara seseorang bertindak?
Bagaimana bayangan masa depan mempengaruhi perilaku?
Dalam psikologi, membayangkan suatu situasi yang belum terjadi dikenal sebagai mental imagery atau pencitraan mental. Proses ini melibatkan pembentukan gambaran dalam pikiran, misalnya membayangkan diri sedang menjalani wawancara kerja atau menyelesaikan perlombaan lari.
Gambaran tersebut dapat membantu seseorang memahami tujuan yang ingin dicapai dan mempersiapkan diri menghadapi situasi tertentu. Ketika seseorang membayangkan proses yang harus dilalui, ia bisa mulai mengenali tindakan yang diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Psychonomic Bulletin and Review pada 2021 menganalisis 123 ukuran efek dari penelitian dengan total 5.685 partisipan. Hasilnya menunjukkan bahwa simulasi mental memiliki efek positif yang signifikan terhadap perubahan perilaku, meskipun pengaruhnya berbeda-beda bergantung pada jenis simulasi yang digunakan.
Temuan ini menunjukkan bahwa aktivitas mental dapat membantu perubahan perilaku. Namun, bukan berarti membayangkan sesuatu secara otomatis membuatnya terwujud.
Baca juga: Cegah depresi dengan bersikap fleksibel dan berpikir positif
Membayangkan proses lebih penting daripada sekadar hasil
Ada perbedaan antara membayangkan keberhasilan dan membayangkan proses untuk mencapainya.
Sebagai contoh, seseorang yang ingin mendapatkan pekerjaan mungkin membayangkan dirinya diterima di perusahaan impian. Gambaran tersebut memang terasa menyenangkan, tetapi belum tentu membuatnya melakukan sesuatu untuk mencapai tujuan itu.
Sebaliknya, jika ia membayangkan dirinya mempersiapkan CV, mempelajari keterampilan baru, berlatih menjawab pertanyaan wawancara, dan menghadapi kemungkinan penolakan, visualisasi tersebut dapat menjadi lebih berguna.
Penelitian psikologi menunjukkan bahwa fantasi positif tentang masa depan tidak selalu mendorong seseorang untuk berusaha lebih keras. Dalam penelitian Gabriele Oettingen dan Doris Mayer yang diterbitkan pada 2002, ekspektasi positif tentang kemungkinan mencapai tujuan berkaitan dengan usaha dan kinerja yang lebih baik. Sementara itu, fantasi positif yang hanya berisi bayangan menyenangkan tentang masa depan menunjukkan pola sebaliknya.
Artinya, membayangkan keberhasilan perlu diikuti dengan pemahaman tentang usaha yang dibutuhkan untuk mencapainya.
Salah satu cara untuk membuat visualisasi lebih efektif adalah menggabungkannya dengan perencanaan konkret.
Dalam psikologi, terdapat pendekatan mental contrasting, yaitu membandingkan masa depan yang diinginkan dengan kenyataan dan hambatan yang sedang dihadapi. Pendekatan ini membantu seseorang memahami jarak antara kondisi saat ini dan tujuan yang ingin dicapai.
Misalnya, seseorang ingin rutin berolahraga agar lebih bugar. Ia dapat membayangkan manfaat yang ingin dirasakan, kemudian mengidentifikasi hambatan seperti jadwal kerja yang padat atau kebiasaan tidur terlalu larut.
Setelah itu, ia bisa menyusun rencana sederhana, misalnya berolahraga selama 20 menit setiap pagi sebelum bekerja.
Rencana tersebut dapat diperkuat dengan implementation intentions, yakni menentukan tindakan berdasarkan situasi tertentu. Contohnya, "Jika alarm berbunyi pukul 06.00, saya akan langsung memakai pakaian olahraga dan berjalan kaki selama 20 menit."
Dengan cara ini, tujuan tidak berhenti sebagai gambaran dalam pikiran, tetapi diterjemahkan menjadi tindakan yang bisa dilakukan dan dievaluasi.
Baca juga: Berpikir positif hingga diet seimbang bantu pemulihan COVID-19
Jangan sampai terjebak dalam angan-angan
Membayangkan kesuksesan dapat menjadi alat bantu untuk mengarahkan perhatian, membangun motivasi, dan menyusun strategi. Namun, kebiasaan tersebut juga perlu diimbangi dengan ekspektasi yang realistis.
Tidak semua tujuan dapat dicapai sesuai rencana. Ada faktor eksternal, keterbatasan sumber daya, dan situasi yang berada di luar kendali seseorang.
Karena itu, kegagalan tidak seharusnya langsung dianggap sebagai akibat dari kurangnya keyakinan atau pikiran negatif. Sebaliknya, pengalaman tersebut dapat menjadi bahan evaluasi untuk memperbaiki strategi.
Pada akhirnya, membayangkan kesuksesan bisa mempengaruhi cara seseorang bertindak ketika gambaran tersebut membantu memperjelas tujuan dan mendorong persiapan. Namun, visualisasi bukan jaminan keberhasilan.
Masa depan yang diinginkan tidak cukup hanya dibayangkan. Seseorang tetap perlu menentukan langkah, menghadapi hambatan, dan menjaga konsistensi agar harapan memiliki peluang lebih besar untuk menjadi kenyataan.
Baca juga: Dokter: Berpikir positif dapat menyehatkan tubuh
Baca juga: Berpikir positif jadi kunci Barito Putera torehkan hasil bagus
