3 Makanan Ampuh Jaga Gula Darah Tetap Seimbang, Energik Seharian

GenPI.co - Kestabilan gula darah menjadi kunci untuk menjaga tubuh tetap bertenaga dan mencegah risiko penyakit metabolik.

Di tengah gaya hidup modern yang sering memicu lonjakan gula darah, konsumsi makanan yang tepat sangat efektif menjaga kesehatan.

Dilansir Health, berikut beberapa makanan ampuh menjaga gula darah tetap seimbang.

Isolat protein whey merupakan pilihan ideal bagi kamu yang ingin menjaga gula darah tetap stabil.

Dengan kandungan sekitar 25 gram protein per porsi dan tanpa karbohidrat, whey bisa membantu mengontrol respons glukosa tubuh.

Sebuah tinjauan dari 22 studi (2020) menunjukkan bahwa konsumsi protein whey berkontribusi pada penurunan signifikan hemoglobin A1c (HbA1c) dan resistensi insulin pada individu dengan sindrom metabolik.

Penelitian lain juga menemukan bahwa mengonsumsi whey sebagai premeal (diminum sebelum makan) bisa membantu menurunkan lonjakan gula darah setelah makan.

Dalam tiga perempat cangkir yogurt Yunani, terdapat sekitar 17 gram protein atau dua kali lipat jumlah protein yogurt biasa.

Tingginya kandungan protein membuat yogurt Yunani efektif membantu mengontrol kadar gula darah dan menambah rasa kenyang.

Selain itu, yogurt Yunani juga merupakan sumber probiotik yang baik.

Probiotik berperan mendukung kesehatan usus yang berpengaruh langsung pada stabilitas gula darah lewat pengurangan peradangan dan peningkatan sensitivitas insulin.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilih yogurt Yunani tanpa pemanis dan yang menggunakan kultur hidup.

Biji chia penuh nutrisi yang memberikan dampak besar bagi pengendalian gula darah.

Setiap ons biji chia mengandung sekitar 9,75 gram serat atau setara dengan 35% kebutuhan serat harian.

Serat tinggi inilah yang membantu memperlambat penyerapan gula dan menjaga kadar glukosa tetap stabil.

Biji chia juga kaya magnesium, memenuhi sekitar 23% angka kecukupan gizi (AKG) dalam satu porsi.

Magnesium berperan penting dalam regulasi gula darah dan fungsi metabolik.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi biji chia bisa meningkatkan fungsi sel beta di pankreas, yaitu sel yang memproduksi dan melepaskan insulin. (*)

Heboh..! Coba simak video ini: