Waktu Terbaik Olahraga Jalan Kaki agar Hasilnya Nampol, Catat!

Dafar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Bagi orang yang tak biasa berolahraga, mungkin bisa memulai dari gerakan paling ringan dan sederhana, yakni jalan kaki secara rutin. 

Selain menyehatkan, jalan kaki juga lebih efisien karena gratis dan tidak perlu merogoh kocek untuk langganan kelas olahraga. 

Mengutip dari BestLife, pakar mengungkap jalan kaki selama 30 menit per hari bisa membawa perubahan besar pada kesehatan fisik dan mental seseorang.

Berjalan kaki secara konsisten setiap hari juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat tulang dan otot, mengurangi stres, meningkatkan sistem imun, serta menghindari berbagai jenis kanker, menurut Mayo Clinic.

Berjalan kaki juga membantu mencegah pikun, dan mengurangi risiko Alzheimer. Serta menjaga kadar endorfin tinggi dalam tubuh.

Meski demikian, masih banyak orang yang salah kaprah terkait waktu yang tepat berjalan kaki. Lantas kapan saja itu? Berikut paparannya:

Jalan Kaki Pagi Hari

Menurut ahli kebugaran, Adrian Todd, jalan kaki pagi hari sangat berguna untuk memberikan perasaan produktif dalam memulai hari. Selain itu, jalan kaki pagi hari juga bisa meningkatkan fokus Anda.

Apalagi, paparan sinar matahari pagi hari bisa membuat tubuh segar hingga malam. Selain itu, pola tidur juga bisa teratur, karena malam hari akan merasa ngantuk.

Jalan Kaki Pertengahan Pagi

Bagi para pekerja kantoran yang setiap hari duduk di depan laptop, jalan kaki di pertengahan pagi dinilai baik. Setelah bekerja beberapa saat, ada baiknya mengambil sedikit jeda untuk jalan kaki.

"Jalan kaki di pertengahan pagi sangat baik untuk memberikan waktu bagi tubuh berhenti sejenak dari rutinitas pekerjaan. Aktivitas ini akan memberikan kesegaran ketimbang bergantung pada kopi," kata personal trainer bersertifikasi, Andrew White.

Jalan Kaki Setelah Makan Siang

Waktu baik lainnya untuk jalan kaki adalah sesaat setelah makan siang. Menurut studi, jalan kaki hanya beberapa menit setelah makan siang akan membantu meregulasi kadar gula dalam tubuh.

Dengan begitu, hal ini bisa menghindari Anda dari penyakit diabetes dan penumpukan lemak pada tubuh. Studi juga mengatakan orang yang kerap jalan kaki usai makan siang akan lebih tenang, siaga, bahagia, serta tak mudah stres.

Jalan Kaki Sore

Jika Anda tak biasa bangun pagi, maka jalan kaki sore juga bisa jadi waktu terbaik untuk menggerakkan tubuh.

"Sore hari merupakan waktu penstabilan tubuh, sehingga berjalan kaki merupakan aktivitas yang tepat," kata White.

Ia juga menambahkan jalan kaki sore bisa menjadi transisi waktu dari bekerja ke istirahat. Untuk itu, jalan kaki bisa membuat badan dan pikiran jadi lebih rileks.

Jalan Kaki Malam Hari

Sebenarnya, jalan kaki malam hari juga cukup baik bagi tubuh. Dengan membuat tubuh lelah, Anda bisa tidur lebih nyenyak. White mengatakan waktu terbaik untuk jalan kaki malam hari adalah satu jam sebelum tidur.

(fab/fab)