.jpeg)
CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Tidur siang bisa menjadi “penyelamat” energi di tengah hari yang melelahkan. Tidur siang atau yang biasa juga disebut napping bisa sangat bermanfaat bila dilakukan dengan cara yang tepat.
Namun, jika dilakukan tanpa memperhatikan aturan sederhana, tidur singkat ini justru bisa membawa efek negatif bagi kesehatan dan aktivitas Anda.
Merangkum berbagai sumber laman kesehatan, berikut 5 hal yang sebaiknya dihindari saat tidur siang, berdasar panduan dari sumber tepercaya seperti Centersfor Disease Control and Prevention (CDC), Healthline, dan Livestrong.
1. Tidur Siang Terlalu Lama
Sangat penting untuk membatasi durasi tidur siang agar tidak masuk ke tahap tidur yang dalam. Jika tidur siang lebih dari 30 menit, kemungkinan besar tubuh akan merasakan grogi (sleep inertia) saat bangun, serta gangguan tidur malam.
CDC merekomendasikan durasi sekitar 15–30 menit untuk manfaat optimal tanpa efek samping tersebut.
2. Napping Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur Malam
Tidur siang yang terlalu sore yakni setelah pukul 3 sore bisa mengganggu pola tidur malam, membuat Anda sulit tertidur di waktu yang sehat pada malam harinya.
Healthline menyarankan agar waktu tidur siang diarahkan pada awal hingga pertengahan siang.
3. Tidur Siang Terlalu Sering Tanpa Penyebab yang Jelas
Jika Anda sering merasa harus tidur siang setiap hari tanpa alasan jelas, ini bisa jadi tanda bahwa Anda kurang tidur di malam hari atau mengalami gangguan tidur.
Healthline menjelaskan bahwa kebutuhan tidur siang yang berlebihan bisa menjadi pertanda masalah kesehatan yang perlu dievaluasi oleh profesional medis.
4. Tidur Siang Setelah Makan
Meskipun ini bukan peringatan resmi dari CDC atau Healthline, studi lain menunjukkan bahwa tidur segera setelah makan besar bisa memperburuk rasa kenyang, memicu reflux, atau gangguan pencernaan.
Laman kesehatan The Guardian menyarankan untuk menghindari efek ini, tunggu setidaknya satu jam setelah makan besar sebelum tidur siang.
5. Tidur Siang Tanpa Memperhatikan Lingkungan
Tidur di ruang yang bising, terang, atau tidak nyaman bisa membuat kualitas tidur siang buruk dan malah meningkatkan rasa lelah saat bangun.
Healthline menuliskan banyak sumber kesehatan menyarankan ruang yang tenang, gelap, dan sejuk untuk membantu tidur singkat yang berkualitas.
6. Mengandalkan Tidur Siang sebagai Pengganti Tidur Malam
Tidur siang bukanlah pengganti untuk tidur malam yang cukup (7–9 jam). Sumber CDC menyatakan bahwa tidur selama malam hari tetap merupakan kebutuhan utama tubuh, sedangkantidur siang hanya membantu mengurangi kantuk sebentar saja, bukan mengganti jam tidur malam yang kurang.
