19 Buah yang Bagus untuk Ibu Menyusui, Bikin ASI Melimpah!

Saat menyusui, apa yang Bunda makan tentu saja akan masuk ke tubuh bayi. Untuk itu, Bunda wajib memperhatikan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi, termasuk memilih buah yang bagus untuk ibu menyusui. 

Dari berbagai jenis bahan makanan, buah-buahan merupakan salah satu sumber makanan yang bisa memberikan nutrisi penting bagi tubuh.

Bahkan, tidak sedikit buah-buahan yang bisa membantu proses menyusui.

Tak hanya menjaga kualitas ASI menjadi lebih baik, tapi juga bisa meningkatkan produksi ASI.

Artikel Terkait: Hati-hati Bun! Buah-buah ini berbahaya bila dikonsumsi oleh ibu menyusui

Daftar Buah yang Bagus untuk Bantu Lancarkan Produksi ASI 1. Pepaya Hijau

Pepaya hijau untuk ibu menyusui | Foto: shutterstock

Untuk mendapatkan kualitas ASI yang baik, tak ada salahnya jika Bunda mengonsumsi pepaya. Nmaun, bukan sembarang pepaya, ya!

Pepaya hijau yang jadi salah satu buah terbaik yang bisa Bunda nikmati di masa menyusui karena memiliki efek galactagogue (meningkatkan produksi hormon oksitosin yang berperan dalam proses produksi ASI).

Jika Anda bertanya-tanya apa itu pepaya hijau, buah ini merupakan pepaya yang belum matang sempurna.

Kelebihan buah pepaya, kandungan kaliumnya cukup tinggi, yang dibutuhkan untuk mempertahankan keseimbangan elektrolit serta menjaga jantung tetap sehat. 

Pepaya hijau juga menyediakan vitamin penting seperti Vitamin A. 

2. Alpukat

Alpukat untuk ibu menyusui | Foto: shutterstock

Buah super ini sangat bagus dan kaya manfaat, salah satunya untuk menyusui.

Mengandung lemak sehat (lemak tak jenuh Tunggal/MUFA), folat, kalium, serta antioksidan.
Dengan adanya kandungan tersebut, konsumsi alpukat dapat membantu menyedikan
asupan penting lewat ASI.

Tak mengherankan jika alpukat terpilih jadi salah buah untuk ibu menyusui.

Mengonsumsi buah serbaguna ini juga membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol. Sudah coba?

3. Stroberi

Stroberi untuk ibu menyusui | Foto: shutterstock

Stroberi tidak hanya lezat dan segar. Buah ini juga punya nutrisi penting yang dibutuhkan untuk perkembangan bayi.

Maklum saja, buah ini kaya akan zat besi dan dan vitamin lainnya. Mulai dari Vitamin C, yang akan membantu penyerapan zat besi, serta adanya kalsium, potassium, dan magnesium.

Manfaat lain yang tidak kalah penting, adalah kandungan airnya yang tinggi membantu Bunda tetap terhidrasi dengan baik saat proses menyusui.

Bukankah kebutuhan air saat menyusui juga semakin bertambah?

4. Pisang

Pisang untuk ibu menyusui | Foto: shutterstock

Buah yang bagus untuk ibu menyusui lainnya adalah pisang. Pisang ini tak hanya lezat, tapi juga mengatasi rasa lapar saat menyusui karena padat kalori. 

Di samping itu, alasan mengapa ibu menyusui butuh pisang dikarenakan buah ini kaya akan vitamin dan mineral terutama untuk mencukupi kebutuhan folat selama menyusui.

Buah pisang juga memiliki kalium membantu ibu menyusui menjaga kadar cairan dan elektrolitnya, yang dapat membantu mempertahankan aliran air susu ibu yang baik.

5. Sawo

Sawo untuk ibu menyusui | Foto: shutterstock

Sawo, atau chiku, merupakan salah satu buah untuk ibu menyusui.

Seperti yang kita ketahui, proses menyusui tentu tidak mudah. Bahkan, sering kali terasa
begitu melelahkan. Tahukah Bunda, bahwa dalam memproduksi ASI dibutuhkan tambahkan
500-750 kkal sehari?

Artinya, Bunda akan membutuhkan energi untuk memberi makan bayi.

Nah, buah sawo merupakan salah satu buah terbaik yang dibutuhkan untuk ibu menyusui. meskipun belum ada bukti cukup kuat bahwa buah ini bisa memperlancar ASI.

Buah ini memberikan tubuh Anda kekuatan dan energi yang dibutuhkan untuk merawat si kecil.

Lagipula, buah sawo  juga kaya vitamin A dan C, juga membantu pencernaan dan menyediakan antioksidan. Namun perlu sedikit perhatian pada ibu menyusui yang juga
penyandang diabetes, karena buah sawo mengandung gula alami yang cukup tinggi,
sehingga tidak boleh berlebihan, ya.

Artikel Terkait: Makan sawo saat hamil amankah untuk janin? Ini penjelasannya! 6. Blueberry

Blueberry untuk ibu menyusui | Foto: shutterstock

Blueberry dikenal sebagai buah kaya antioksidan yang membantu Bunda terhindar dari infeksi.

Blueberry juga kaya vitamin dan mineral seperti vitamin A dan K, kalsium serta kalium.

Dengan begitu, bisa dibilang buah blueberry ini memiliki segudang nutrisi yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi, termasuk saat Bunda sedang menyusui.

7. Mangga

Mangga untuk ibu menyusui | Foto: shutterstock

Mangga kaya akan antioksidan dan vitamin K. Kandungan serat dan kalium juga membantu ibu menyusui untuk menambah gizi.

Lagi pula, siapa yang tidak suka menikmati rasa mangga matang yang benar-benar lezat?

8. Melon

Melon untuk ibu menyusui | Foto: shutterstock

Melon mengandung vitamin A, B1, C, zat besi, kalsium, dan fosfor.

Kaya akan serat, air, dan fruktosa, buah melon mampu menghidrasi dan juga menyuplai mineral penting yang membantu meningkatkan suplai ASI. Hal ini juga penting untuk meningkatkan kualitas ASI.

9. Jeruk

Jeruk untuk ibu menyusui | Foto: shutterstock

Seperti yang dilaporkan, vitamin C memainkan peran penting dalam menumbuhkan gigi dan otot yang sehat pada semua anak, termasuk bayi baru lahir.

Jeruk juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada ibu menyusui.

Ibu baru harus mengonsumsi sekitar 120 miligram vitamin C per hari, yang berarti sekitar dua jeruk ukuran sedang (berat 130g)

10. Buah Bit

Buah bit untuk ibu menyusui | Foto: shutterstock

Buah yang masih satu keluarga dengan sayuran lobak dan sayuran berakar lainnya ini sangat bergizi.

Buah bit kaya vitamin C, kaya serat, dan mideral sehat. Diteorikan membantu meningkatkan produksi ASI. 

11. Semangka

Semangka untuk ibu menyusui | Foto: shutterstock

Semangka kaya akan fruktosa, serat, dan tentu saja air. Itu membuat ibu menyusui terhidrasi.

Selain itu, semangka memberi tubuh Anda mineral penting dan membantu menjaga atau meningkatkan suplai ASI.

Tetap terhidrasi dengan minum air putih dan mengonsumsi makanan yang kaya akan air, seperti semangka, dapat membantu ibu yang berjuang dengan masalah laktasi.

12. Jeruk Limau Gedang (Grapefruit)

Grapefruit, di beberapa bagian dunia, dianggap sebagai buah mewah.

Ini kaya akan vitamin C dan vitamin A, asam sitrat, fruktosa dan serat makanan penting.

Buah ini dianggap sebagai salah satu tambahan paling sehat yang dapat dibuat siapa saja untuk diet mereka, terutama ibu menyusui yang ingin meningkatkan produksi dan kualitas ASI.

13. Aprikot

Aprikot untuk ibu menyusui | Foto: shutterstock

Aprikot sangat bagus untuk membantu menstabilkan ketidakseimbangan hormon dan dapat dikonsumsi sebelum dan sesudah melahirkan.

Ini membantu dengan laktasi dan juga kaya kalsium dan serat. Tambahkan aprikot ke sarapan Anda untuk memulai hari yang bergizi.

14. Kurma

Kurma untuk ibu menyusui | Foto: shutterstock

Kurma termasuk dalam buah kering juga berfungsi sebagai galactagogue atau makanan yang yang dapat meningkatkan suplai ASI secara alami.

Kurma juga mengandung fitoestrogen yang membantu menstabilkan hormon yang terlibat dalam laktasi.

Selain itu, kurma juga dianggap membantu dalam produksi susu karena mengandung kalsium.

Artikel Terkait: Bisa Tingkatkan Produksi ASI, Ini 15 Manfaat Buah Kurma Bagi Ibu Menyusui 15. Apel

Apel untuk ibu menyusui | Foto: shutterstock

Apel juga kaya akan vitamin C. Vitamin ini alami yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan bayi baru lahir.

Apel juga mengandung vitamin A, E, B1, B2, folat dan mineral seperti tembaga, kromium yang bermanfaat bagi ibu menyusui dan bayi yang sedang tumbuh.

16. Kiwi

Kiwi untuk ibu menyusui | Foto: shutterstock

Buah kiwi memiliki kandungan vitamin C yang tinggi.

Namun, ibu yang tidak mendapatkan cukup vitamin penting ini tidak akan bisa memberikan vitamin C yang cukup untuk bayinya melalui ASI.

Makan makanan yang kaya vitamin C karena itu sangat penting ketika Anda sedang menyusui.

17. Jambu Biji

Jambu biji untuk ibu menyusui | Foto: shutterstock

Jambu biji kaya akan mineral dan vitamin yang dapat meningkatkan kualitas ASI.

Antioksidan jambu biji dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan bayi.

Namun, Anda harus membatasi jumlah konsumsi karena konsumsi berlebihan dapat menyebabkan sembelit.

18. Pir

Pir untuk ibu menyusui | Foto: shutterstock

Pir mengandung gula alami yang bermanfaat untuk sistem reproduksi.

Selain itu, buah pir mengandung vitamin dan mineral penting, seperti vitamin B, vitamin C, vitamin K, kalium, tembaga, dan magnesium yang baik untuk menjaga atau meningkatkan kualitas ASI.

19. Buah Plum

Plum untuk ibu menyusui | Foto: shutterstock

Jus prune adalah jus plum kering yang dikemas dengan nutrisi dan vitamin yang membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi selama menyusui.

Mengonsumsi jus buah plum dalam jumlah sedang saat menyusui membantu memperbaiki masalah pencernaan dan fungsi kandung kemih serta mengatur penambahan berat badan pada ibu.

Bahkan, ibu menyusui yang mengonsumsi buah plum ini dapat membantu bayi yang sedang sulit buang air besar.

Pasalnya, kandungan vitamin dan mineral di dalamnya dapat terserap ke dalam tubuh bayi yang menyusu.

Akan tetapi, batasi konsumsinya agar tidak terjadi diare pada ibu dan bayi.

Artikel Terkait: Manfaat Buah Salak untuk Ibu Menyusui dan Efek Sampingnya

Itulah sederet buah untuk ibu menyusui yang direkomendasikan untuk dikonsumsi.

Bagaimana, sudahkah Busui mengonsumsi dan memastikan buah-buahan ini di rumah?

***

Foods to eat and avoid while breastfeeding
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322844

Fruits to Eat and Avoid During Breastfeeding
https://parenting.firstcry.com/articles/fruits-to-eat-and-avoid-during-breastfeeding/

31 Best Foods to Increase Breast Milk
https://parenting.firstcry.com/articles/30-best-foods-to-increase-breast-milk/

Catat! Inilah Kunci Sukses Menyusui Buah Hati yang Wajib Bunda Ketahui

Lagi Musim, Ini 5 Manfaat Buah Rambutan untuk Ibu Menyusui

Panduan untuk Ayah ASI, Lakukan 5 Cara ini Agar ASI Bunda Lancar