BEGADANG adalah kebiasaan tidak tidur atau tidur sangat larut malam, biasanya melewati waktu tidur yang normal, baik karena pekerjaan, belajar, hiburan, atau sekadar kebiasaan.
Secara umum, begadang membuat tubuh kehilangan waktu istirahat yang cukup, sehingga dapat berdampak pada kesehatan fisik, mental, dan produktivitas jika dilakukan terlalu sering.
Berikut 15 Tips agar Cepat Tidur 1. Tidur dan bangun di jam yang samaMenjaga jam biologis tubuh agar rasa kantuk datang secara alami.
2. Hentikan penggunaan HP atau laptop sebelum tidurCahaya biru menghambat hormon melatonin penyebab kantuk.
3. Redupkan lampu kamarCahaya redup memberi sinyal ke otak bahwa waktu tidur sudah dekat.
4. Hindari kafein di sore dan malam hariKafein merangsang sistem saraf dan membuat sulit mengantuk.
5. Batasi tidur siangTidur siang terlalu lama mengurangi rasa kantuk di malam hari.
6. Mandi air hangat sebelum tidurMembantu merilekskan otot dan menurunkan stres.
7. Gunakan kasur dan bantal yang nyamanPosisi tidur yang baik membantu tubuh cepat rileks.
8. Jaga suhu kamar tetap sejukSuhu dingin ringan membantu tubuh lebih cepat terlelap.
9. Hindari makan berat larut malamPencernaan aktif bisa membuat perut tidak nyaman saat tidur.
10. Lakukan relaksasi atau peregangan ringanMengurangi ketegangan tubuh dan pikiran.
11. Baca buku atau dengarkan musik tenangAktivitas ini menenangkan pikiran tanpa merangsang otak.
12. Jauhkan jam dan notifikasi dari pandanganMengurangi kecemasan dan keinginan mengecek waktu.
13. Tulis hal yang dipikirkan sebelum tidurMembantu mengurangi overthinking.
14. Berdoa atau meditasiMenenangkan hati dan membuat pikiran lebih damai.
15. Jangan memaksa tidur saat belum mengantukMemaksa tidur justru membuat stres dan sulit terlelap.
Tidur cepat bukan soal memaksa diri, tapi menciptakan kebiasaan dan suasana yang mendukung tubuh untuk beristirahat secara alami. (Z-4)
Sumber: ciputrahospital, prodiadigital
:strip_icc()/kly-media-production/medias/5438402/original/085115900_1765288807-1000630242.jpg)
