GenPI.co - Magnesium merupakan mineral penting yang berperan menjaga kesehatan jantung, fungsi otot, dan sistem saraf.
Sayangnya, banyak orang tidak mencukupi kebutuhan magnesium harian.
Untungnya, ada makanan lezat yang kaya magnesium dan mudah dimasukkan ke dalam menu sehari-hari.
Dilansir Health, berikut beberapa pilihan makanan yang tidak hanya menyehatkan, tetapi juga memberikan manfaat tambahan bagi tubuh.
1. Kacang BrazilKacang Brazil kaya protein, serat, lemak sehat, dan selenium.
Mengonsumsi enam butir (28 g) sudah mencukupi 989% angka kecukupan gizi (AKG) selenium.
Selenium berperan melindungi sel dari kerusakan, mendukung produksi hormon tiroid, dan fungsi reproduksi, termasuk keseimbangan hormon serta kesuburan.
Meski penting, konsumsi selenium berlebihan bisa menyebabkan keracunan.
Selain kacang Brazil, kacang mete, almond, dan kacang pili juga kaya magnesium.
2. Biji ChiaBiji chia mengandung serat, protein, zat besi, seng, dan asam alfa-linolenat (ALA), yakni asam lemak omega-3 nabati.
ALA bermanfaat untuk kesehatan jantung, fungsi otak, sistem kekebalan tubuh, dan membantu mengurangi peradangan.
3. KedelaiSatu porsi kedelai menyediakan 15 g protein dan 5 g serat.
Kedelai juga mengandung isoflavon, senyawa yang bisa membantu meredakan gejala menopause seperti sensasi panas dan keringat malam.
Selain itu, kedelai kaya zat besi, seng, dan kalium. (*)
Video populer saat ini:
