GenPI.co - Memilih roti panggang untuk sarapan ternyata bisa lebih dari sekadar selera.
Kamu bisa memilih antara roti panggang alpukat dengan roti panggang selai kacang.
Jika ingin tambahan serat, roti panggang alpukat bisa menjadi pilihan tepat.
Jika ingin meningkatkan asupan protein, roti panggang selai kacang mungkin lebih sesuai.
Dilansir Health, berikut beberapa tips memilih roti panggang untuk nutrisi optimal.
1. KaloriSelai kacang umumnya lebih tinggi kalori dibandingkan alpukat.
Setengah buah alpukat (sekitar 70 g) mengandung sekitar 150 kalori, sementara dua sendok makan selai kacang atau almond sekitar 190 kalori.
Perhatikan juga tambahan gula atau garam pada selai kacang, karena hal ini bisa menurunkan nilai gizinya.
2. Rasa KenyangAlpukat yang kaya serat dan lemak sehat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
Demikian pula protein dalam selai kacang juga mendukung rasa kenyang.
Pilihan terbaik sering kali bergantung pada apakah kamu ingin meningkatkan asupan serat atau protein.
3. Kesehatan JantungKedua pilihan baik untuk jantung. Konsumsi alpukat dikaitkan dengan penurunan kolesterol LDL dan tekanan darah.
Kacang-kacangan secara konsisten berhubungan dengan risiko lebih rendah terhadap penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan obesitas.
Kedua makanan ini kaya lemak tak jenuh, magnesium, kalium, vitamin E, dan mikronutrien lain yang mendukung kesehatan jantung.
4. Faktor KustomisasiKamu bisa meningkatkan nilai gizi kedua jenis roti panggang.
Gunakan roti gandum utuh atau multigrain untuk protein ekstra.
Tambahkan topping kaya protein pada roti panggang alpukat seperti telur atau salmon asap.
Padukan selai kacang dengan apel atau buah beri untuk meningkatkan antioksidan dan serat. (*)
Tonton Video viral berikut:
