GenPI.co - Mengonsumsi ikan telah lama dikenal sebagai salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan, terutama karena kandungan omega-3 yang tinggi.
Asam lemak esensial ini memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, mendukung sistem saraf, dan memperkuat tulang.
Ikan yang kaya omega-3 juga menyediakan protein berkualitas tinggi.
Dilansir Health, berikut beberapa jenis ikan dengan kandungan omega-3 tertinggi.
1. Ikan SardenSarden merupakan sumber omega-3 yang sangat baik.
Satu porsi sarden seberat 3 ons mengandung 0,74 gram DHA dan 0,45 gram EPA.
Bahkan, mengonsumsi lebih banyak sarden bisa mengurangi kebutuhan akan suplemen omega-3.
Sarden juga kaya protein, kalsium, kalium, zat besi, magnesium, seng, dan nutrisi penting lainnya yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.
2. Ikan TeriMeski berukuran kecil, ikan teri ternyata kaya nutrisi, termasuk omega-3.
Dalam satu ons ikan teri terdapat 0,366 gram DHA dan 0,216 gram EPA.
Selain omega-3, ikan teri juga kaya berbagai vitamin dan mineral, termasuk kalsium.
Kalsium penting untuk kesehatan jantung dan tulang, membantu transportasi oksigen, produksi energi, serta sintesis hormon.
3. Ikan MakarelMakarel merupakan ikan berlemak yang sangat kaya omega-3.
Satu porsi 3 ons mengandung 0,59 gram DHA dan 0,43 gram EPA.
Selain omega-3, ikan ini juga mengandung protein, vitamin D, vitamin B12, selenium, magnesium, dan vitamin B6.
Namun, perlu diperhatikan untuk memilih Atlantic mackerel karena kandungan merkurinya rendah.
Sementara itu, king mackerel sebaiknya dihindari karena kadar merkuri yang tinggi. (*)
Video populer saat ini:
