Rekomendasi Makanan untuk Perut Kenyang Lebih Lama, Konsumsi Tahu dan Lentil

GenPI.co - Memilih makanan yang tepat bisa membuat perut kenyang lebih lama dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Makanan tinggi protein dan serat menjadi pilihan terbaik karena membantu menunda rasa lapar serta memberi tubuh nutrisi penting.

Dilansir Health, berikut beberapa rekomendasi makanan untuk perut kenyang lebih lama.

Setengah cangkir tahu mengandung sekitar 10 gram protein dan 0,4 gram serat.

Kandungan tersebut membuat tahu menjadi pilihan yang baik untuk rasa kenyang lebih lama.

Kamu bisa menghancurkan tahu dan menggorengnya dalam minyak zaitun hingga berwarna keemasan.

Memasukkan bayam memberikan tambahan serat dan nutrisi penting seperti zat besi serta vitamin C.

Satu porsi 3 ons daging kalkun giling tanpa lemak mengandung kurang dari 200 kalori dan 17,3 gram protein.

Kamu bisa membuat sosis kalkun dengan mencampurkan bumbu seperti sage, thyme, oregano, merica, bawang putih, dan paprika.

Setelah itu, masak di wajan dengan api sedang hingga matang.

Tiga perempat cangkir quinoa yang dimasak mengandung 12 gram protein dan 4,5 gram serat.

Quinoa bisa diolah menjadi bubur sarapan dengan menambahkan setengah cangkir susu (sekitar 4 gram protein), kayu manis, vanili, dan sedikit sirup maple sebagai pemanis alami.

Setengah cangkir lentil yang sudah dimasak mengandung 9 gram protein dan 8 gram serat, sehingga sangat efektif membuat perut kenyang lebih lama.

Untuk sarapan gurih, lentil bisa disajikan dengan telur rebus.

Lentil juga bisa dicampur dengan irisan ubi jalar, alpukat, arugula, dan sedikit saus lemon-herbal untuk menu yang bergizi. (*)

Simak video menarik berikut: