GenPI.co - Merasa kenyang lebih lama bisa menjadi kunci untuk mengendalikan nafsu makan dan menjaga energi sepanjang hari.
Banyak orang tidak menyadari bahwa jenis makanan yang dikonsumsi memengaruhi seberapa cepat rasa lapar kembali.
Dilansir Health, berikut beberapa pilihan makanan yang bikin kenyang lebih lama.
1. SardenSarden menjadi pilihan tepat untuk membuat perut kenyang lebih lama karena mengandung 18,5 gram protein per kaleng 75 gram.
Kamu bisa menambahkan perasan lemon, bawang putih, rempah-rempah, dan bawang merah yang ditumis agar lebih nikmat.
Sajikan di atas empat potong roti Wasa renyah untuk tambahan serat sehat sebanyak 6,6 gram.
2. Salmon AsapSalmon asap menawarkan 15,6 gram protein berkualitas per porsi 3 ons.
Agar lebih mengenyangkan, kombinasikan dengan krim keju di atas bagel multigrain yang memberikan 10 gram protein dan 4 gram serat per porsi 105 gram.
Kombinasi ini ideal untuk sarapan atau camilan sehat yang memuaskan.
3. Skyr (Yogurt Islandia)Skyr kaya protein dengan 20 gram per porsi 8 ons, menjadikannya camilan yang sangat mengenyangkan.
Tambahkan buah beri segar dan irisan almond untuk meningkatkan serat serta nutrisi penting seperti vitamin E.
4. Puding ChiaPuding chia mudah dibuat dengan mencampurkan 3 sendok makan biji chia dengan setengah cangkir susu dan seperempat cangkir yogurt Yunani.
Kamu akan mendapatkan puding lembut dan padat dengan 16 gram protein serta 10 gram serat.
Puding chia bisa menjaga rasa kenyang hingga waktu makan berikutnya.
5. Ubi Jalar IsiUbi jalar ukuran sedang mengandung hampir 5 gram serat, antioksidan beta-karoten, dan vitamin C.
Isi ubi jalar dengan 4 ons keju cottage agar mendapatkan tambahan 12 gram protein, lalu tambahkan sedikit sirup maple untuk rasa manis alami. (*)
Video populer saat ini:
