GenPI.co - Artis cantik Amanda Manopo tengah diselimuti kebahagiaan setelah resmi mengumumkan kehamilannya.
Kehamilan tidak hanya soal menjaga kesehatan ibu, tetapi juga tentang mendukung pertumbuhan otak dan kecerdasan janin.
Dilansir Your Tango, berikut daftar makanan sehat yang bisa meningkatkan kcerdasan janin.
1. Makanan Kaya Omega-3Asam lemak omega-3, terutama DHA, berperan penting dalam pembentukan neuron, saraf yang menghubungkan otak dengan seluruh tubuh dan membantu transfer pesan melalui impuls listrik.
Wanita hamil disarankan mengonsumsi minimal 300 mg DHA omega-3 setiap hari, terutama di trimester ketiga, saat pertumbuhan otak bayi mencapai puncaknya.
Makanan yang mengandung omega-3 seperti telur, tahu, biji rami, bayam, dan daging merah.
2. Buah dan SayuranKandungan vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin K, dan antioksidan dari buah serta sayuran membantu melawan radikal bebas berbahaya yang bisa merusak otak bayi.
Cobalah sayuran berdaun hijau, tomat, pepaya, blackberry, blueberry, dan jeruk.
Jika memungkinkan, pilih buah dan sayuran organik.
Jika tidak, pastikan buah dan sayuran dicuci bersih agar residu bahan kimia tidak membahayakan perkembangan otak janin.
3. ProteinProtein penting untuk pembentukan sel baru dan keseimbangan hormon, termasuk sel-sel otak janin.
Ibu hamil disarankan meningkatkan asupan protein minimal 10 gram di atas kebutuhan normal, terutama di trimester kedua dan ketiga.
Rekomendasi total protein berkisar 40-70 gram per hari, tergantung berat badan.
Makanan kaya protein seperti keju cottage, yogurt, putih telur, kacang-kacangan, daging sapi tanpa lemak, dan protein whey.
4. Vitamin DVitamin D penting untuk tulang kuat dan sistem kekebalan tubuh yang sehat, baik bagi ibu maupun bayi.
Wanita hamil membutuhkan sekitar 600 IU vitamin D per hari.
Sumber vitamin D alami meliputi jus jeruk fortifikasi, telur, salmon, ikan berlemak, susu, dan sereal.
Vitamin D juga mendukung perkembangan otak janin. (*)
Simak video menarik berikut:
