tvOnenews.com - Menurunkan berat badan sering terdengar melelahkan. Gym terasa berat, lari cepat bikin cepat bosan.
Tapi ada satu olahraga yang diam-diam efektif sekaligus menyenangkan, padel.
Padel bukan cuma soal pukul bola dan skor, tapi juga gerak aktif yang konsisten.
Kalau dilakukan dengan cara yang tepat, main padel bisa membantu menurunkan berat badan tanpa terasa seperti “program diet”.
1. Main Lebih Rutin, Bukan Sekadar Sesekali
- ChatGPT.com
Kunci menurunkan berat badan bukan intensitas ekstrem, tapi konsistensi.
Main padel 2–3 kali seminggu jauh lebih efektif dibanding main sekali tapi terlalu memaksakan diri.
Anggap padel sebagai agenda rutin, bukan olahraga musiman. Semakin sering dimainkan, tubuh akan terbiasa bergerak dan membakar kalori secara alami.
2. Manfaatkan Durasi Main
Idealnya, main padel selama 60–90 menit per sesi. Di durasi ini, tubuh mulai aktif membakar kalori, apalagi karena gerakannya melibatkan lari pendek, ayunan tangan, dan perubahan arah yang cepat.
Karena padel terasa fun, waktu sering berlalu tanpa terasa dan ini jadi keuntungan besar untuk proses penurunan berat badan.
3. Jangan Terlalu Santai di Lapangan
Meski padel dikenal santai, kamu tetap bisa meningkatkan manfaatnya. Bergerak aktif, kejar bola, dan jangan terlalu sering diam menunggu.
Semakin aktif kamu bergerak di lapangan, semakin besar pula kalori yang terbakar.
4. Perhatikan Asupan Sebelum dan Sesudah Main
- Pexels/Anhelina Vasylyk
Main padel saja tidak cukup jika pola makan tidak dijaga. Hindari makan berat berlebihan sebelum bermain. Pilih makanan ringan yang memberi energi, seperti buah atau roti gandum.
Setelah main, jangan langsung “balas dendam” makan besar.
Fokus pada makanan tinggi protein dan cukup cairan agar tubuh pulih tanpa menambah kalori berlebih.
5. Jadikan Padel sebagai Pengganti Gaya Hidup Pasif
Padel bukan hanya olahraga, tapi bisa menjadi pintu masuk ke gaya hidup lebih aktif.
Ketika tubuh sudah terbiasa bergerak, keinginan untuk duduk terlalu lama biasanya ikut berkurang.
