GenPI.co - Keberhasilan artis cantik Marshanda menjaga tubuh ideal tidak lepas dari pola hidup sehat yang dijalaninya.
Marshanda menerapkan intermittent fasting dan berolahraga hampir setiap hari.
Dilansir Your Tango, menurunkan berat badan tidak hanya soal olahraga, tetapi juga tentang kebiasaan yang konsisten.
Berikut cara sehat yang terbukti membantu menurunkan berat badan.1. Tingkatkan Asupan Serat
Studi menunjukkan bahwa orang yang menambah asupan serat bisa menurunkan berat badan hampir setara dengan mereka yang menjalani diet rendah lemak.
Kebutuhan serat harian idealnya sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria.
Namun, sebagian besar orang masih mengonsumsi jauh di bawah angka tersebut.
Untuk meningkatkan asupan serat, kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan, raspberry, alpukat, pir, brokoli, dan oatmeal.
2. Cukup Tidur
Kurang tidur ternyata berpengaruh besar terhadap berat badan.
Saat tubuh lelah, orang cenderung mencari makanan manis atau minuman berkafein tinggi untuk menambah energi.
Kurang tidur juga berdampak pada metabolisme, termasuk kemampuan tubuh menggunakan insulin yang bisa menurun hingga 30 persen.
Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam agar metabolisme tetap optimal.
Cukup tidur membuat tubuh segar dan membantu memulai hari dengan pilihan yang lebih sehat seperti sarapan bergizi atau aktivitas fisik ringan.
3. Mengurangi Stres
Stres sering kali menjadi penghambat utama penurunan berat badan, bahkan bagi orang yang sudah menjaga pola makan dan rutin olahraga.
Hormon stres kortisol diketahui bisa meningkatkan nafsu makan.
Selain itu, stres juga mengganggu pengaturan insulin, sehingga lebih banyak makanan diubah menjadi lemak. (*)
Heboh..! Coba simak video ini:
