GenPI.co - Tubuh membutuhkan latihan khusus agar mobilitas tetap terjaga seiring bertambahnya usia.
Ahli bedah kedokteran olahraga di Massachusetts General Hospital Miho Tanaka mengatakan mobilitas yang baik kini makin diakui sebagai bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan.
Dia merujuk pada sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa tingkat mobilitas yang tinggi memiliki dampak jangka panjang dalam menurunkan risiko kanker, penyakit kardiovaskular, demensia, dan depresi.
"Bagi siapa pun yang ingin tetap aktif di usia lanjut, perlu ada upaya untuk mempertahankan aktivitas tersebut melalui latihan mobilitas," ujar Tanaka, dilansir AP News, Kamis (30/1).
Menurut Tanaka, sejak usia 30 tahun, otot dan tendon mulai kehilangan kolagen.
Dia menyarankan untuk mencoba duduk di kursi, lalu berdiri tanpa menggunakan tangan sebagai tumpuan.
Setelah itu, cobalah berdiri dengan satu kaki.
"Tai Chi dan yoga juga sangat baik untuk melatih mobilitas," ucapnya.
Ahli bedah ortopedi di Fakultas Kedokteran Universitas Duke Corey Simon mengajak semua orang untuk memprioritaskan mobilitas, bahkan sebelum muncul nyeri sendi atau keterbatasan gerak.
Simon menyarankan agar latihan beban tubuh dimasukkan ke dalam rutinitas harian.
Misalnya, mengatur pengingat setiap jam untuk bangun dan berjalan sebentar di sekitar rumah.
Tanpa olahraga teratur, otot yang melemah akan memberikan tekanan ekstra pada persendian.
Terapis fisik Jessica Valant mengatakan mobilitas melibatkan kemampuan menggunakan kekuatan otot untuk berinteraksi dengan jaringan sendi, tendon, ligamen, dan cairan sinovial (pelumas alami di dalam sendi).
Menurut dia, otot-otot di sekitar bahu, tulang belakang, pinggul, panggul, dan lutut harus bekerja selaras.
"Jika tidak, aktivitas sederhana seperti meraih barang di atas lemari, berjongkok untuk mengikat sepatu, dan menggendong cucu akan terasa sulit," jelasnya.
Latihan mobilitas membantu memperkuat otot sekaligus meningkatkan jangkauan gerak, sehingga tubuh tetap fungsional seiring bertambahnya usia. (*)
Lihat video seru ini:
