Telur ceplok berapa kalori?
Perlu Parents tahu, telur ceplok punya kalori yang relatif rendah, tetapi tetap tinggi protein dan kaya vitamin serta mineral penting.
Cara menggoreng dan banyaknya minyak sangat memengaruhi total kalori pada satu porsi telur ceplok
Artikel Terkait: Telur Rebus Berapa Kalori dan Gizi Telur Berdasarkan Cara Mengolahnya Dalam 1 Butir Telur Ceplok Berapa Kalori?Dalam 1 butir telur ceplok biasanya mengandung 160 kalori.
Melansir Healthline, secara umum, 1 butir telur ayam berukuran besar mengandung sekitar 70–78 kalori sebelum dimasak.
Ketika digoreng menjadi telur ceplok dengan sedikit minyak, kalori biasanya naik menjadi kira‑kira 90 kalori per butir. Hal ini karena ada tambahan lemak dari minyak atau mentega yang digunakan.
Satu telur ceplok tetap menyimpan gizi lengkap: sekitar 6 gram protein, 5–7 gram lemak, serta vitamin A, vitamin D, vitamin B2, vitamin B12, dan mineral seperti fosfor serta selenium.
Artinya, meski kalorinya tidak terlalu besar, satu butir telur ceplok sudah bisa menjadi sumber protein dan mikronutrien yang padat gizi dalam satu porsi kecil.
Apakah Telur Ceplok Baik untuk Diet?Ya. Telur termasuk makanan rendah kalori tapi tinggi protein sehingga sering direkomendasikan untuk diet.
Protein membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan dapat menurunkan keinginan untuk ngemil berlebihan, sehingga asupan kalori harian lebih mudah dikontrol.
Bila diolah dengan sedikit minyak, telur ceplok bisa menjadi pilihan lauk yang praktis, mengenyangkan, dan tetap ramah diet.
Namun, yang perlu diperhatikan adalah cara memasak dan porsi minyak yang digunakan.
Semakin banyak minyak atau margarin, semakin tinggi pula kalori dan lemak total pada seporsi telur ceplok, yang bisa mengganggu defisit kalori jika dikonsumsi berlebihan.
Untuk diet, sebaiknya gunakan minyak seperlunya, pilih minyak lebih sehat, dan batasi lauk tinggi lemak lain dalam satu kali makan.
Artikel Terkait: 8 Makanan Indonesia Rendah Kalori, Ikan Bakar hingga Gado-gado Apakah Telur Goreng Cocok untuk Diet?Telur goreng umumnya kurang cocok dikonsumsi untuk diet.
Soalnya, telur goreng pada dasarnya memiliki kandungan protein dan vitamin yang hampir sama dengan telur rebus.
Namun, kalorinya sedikit lebih tinggi karena penambahan lemak dari minyak goreng.
Melansir Healthline, satu penelitian komparatif menunjukkan bahwa telur rebus mengandung sekitar 77–78 kalori, sedangkan telur goreng bisa mencapai sekitar 90 kalori per butir dengan peningkatan lemak total.
Meski naik, angka ini masih tergolong moderat jika diimbangi dengan pola makan sehat secara keseluruhan.
Telur goreng tetap bisa cocok untuk diet selama Anda memperhatikan teknik memasak: gunakan sedikit minyak, pilih wajan anti‑lengket, dan hindari menggoreng sampai terendam minyak.
Selain itu, lengkapi telur goreng dengan sumber serat seperti sayur dan biji‑bijian utuh agar rasa kenyang bertahan lebih lama dan keseimbangan gizinya lebih baik.
Dengan pengaturan ini, telur goreng tidak otomatis “menggemukkan” dan tetap bisa masuk dalam menu diet seimbang.
Artikel Terkait: 20 Makanan Tinggi Kalori untuk Tingkatkan Berat Badan Bayi Berapa Kalori 1 Butir Telur Goreng?Perbedaan utama kalori antara telur rebus dan telur goreng terletak pada penggunaan minyak.
Satu telur rebus besar rata‑rata mengandung sekitar 77 kalori dan 5,3 gram lemak, sedangkan satu telur goreng besar bisa naik menjadi sekitar 90 kalori dan 6,8 gram lemak per butir.
Bila digoreng dengan lebih banyak minyak, mentega, atau ditambah keju dan sosis, total kalorinya tentu dapat meningkat jauh di atas angka tersebut.
Meski begitu, dari sisi protein dan vitamin, telur goreng tetap menawarkan kira‑kira 6 gram protein dan berbagai vitamin seperti A, D, B2, B12, serta mineral penting lain.
Jadi, 1 butir telur goreng kurang lebih berkisar di angka 90 kalori, dan masih bisa menjadi bagian dari pola makan sehat selama porsinya terkontrol dan tidak terlalu banyak tambahan lemak lain dalam satu menu.
***
How many calories are in an egg?
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/calories-in-an-egg
Hard-boiled egg nutrition facts: Calories, protein and more
https://www.healthline.com/nutrition/boiled-egg-nutrition
Eggs: Nutrition and health benefits
https://www.healthline.com/nutrition/proven-health-benefits-of-eggs
Why eggs are good for weight loss
https://www.healthline.com/nutrition/eggs-weight-loss-food
Health benefits of eggs
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-eggs
What is the healthiest way to cook and eat eggs?
https://www.healthline.com/nutrition/eating-healthy-eggs
Cek, Ini Tepung untuk Donat yang Tepat agar Empuk dan Mengembang Sempurna
Jangan Sampai Salah, Ini Tepung untuk Pisang Goreng agar Hasilnya Renyah
Sejarah dan Resep Nasi Gandul Khas Pati Jawa Tengah yang Melegenda
