Makan sendirian sering kali dianggap sebagai tanda kesepian atau kurang pergaulan. Padahal, kebiasaan ini justru bisa memberi dampak positif bagi kesehatan mental jika dilakukan dengan sadar dan tanpa rasa bersalah. Banyak orang mulai menikmati waktu makan sendirian sebagai bentuk perawatan diri di tengah rutinitas yang padat dan penuh tuntutan sosial.
Melansir Calm dan HuffPost, kebiasaan makan sendirian jika dilakukan dengan sadar justru punya manfaat besar untuk kesehatan mental. Bukan soal menjauh dari orang lain, tapi tentang memberi ruang bagi diri sendiri. Berikut 5 manfaat makan sendirian untuk kesehatan mental yang mungkin belum banyak yang tahu.
1. Menciptakan Ruang untuk MindfulnessMakan sendirian menjadi momen mindfulness untuk terhubung dengan tubuh dan pikiran./Foto: Freepik.com/prostooleh
Makan sendirian membuka kesempatan langka untuk benar-benar hadir di momen sekarang. Tanpa obrolan, tanpa distraksi sosial, dan tanpa tuntutan untuk merespons orang lain, perhatian kita bisa sepenuhnya tertuju pada aktivitas makan itu sendiri. Kita jadi lebih sadar terhadap rasa makanan, teksturnya, suhu, bahkan bagaimana tubuh bereaksi terhadap setiap suapan.
Praktik mindfulness tidak selalu harus berupa meditasi formal. Aktivitas sehari-hari seperti makan bisa menjadi latihan kesadaran jika dilakukan dengan sengaja.
Saat makan sendirian, kita lebih mudah mengenali sinyal lapar dan kenyang, sehingga membantu mencegah pola makan berlebihan atau emosional. Kesadaran ini juga berdampak positif pada sistem saraf, membantu tubuh keluar dari mode terburu-buru dan masuk ke keadaan yang lebih tenang.
Lebih dari itu, momen makan sendirian sering kali menjadi jeda kecil dari hiruk-pikuk pikiran. Kita belajar memperlambat ritme hidup, meski hanya selama 20 menit. Kebiasaan sederhana ini dapat meningkatkan kualitas hubungan kita dengan makanan sekaligus dengan diri sendiri.
