Grid.ID - Ketahui tips sahur di hari pertama puasa Ramadan 2026. Badan tetap fit dan tidak lemas, sehingga aktivitas harian tidak terganggu. Apa saja?
Bulan Ramadan menjadi momen istimewa bagi umat Muslim untuk menjalankan ibadah puasa. Di hari pertama puasa, tubuh biasanya masih beradaptasi dengan perubahan pola makan dan jam istirahat.
Jika sahur tidak dilakukan dengan tepat, rasa lemas, pusing, atau mengantuk bisa muncul dan mengganggu aktivitas sepanjang hari. Oleh karena itu, sahur memegang peranan penting sebagai sumber energi utama selama berpuasa.
Tidak hanya sekadar makan agar tidak lapar, sahur perlu diatur dengan pilihan makanan yang tepat dan kebiasaan yang sehat. Berikut Grid.ID rangkum beberapa tips menjalani sahur di hari pertama puasa Ramadan 2026.
1. Pilih karbohidrat kompleks
Saat sahur pertama, pastikan kamu mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks. Misalnya nasi merah, oatmeal, roti gandum, atau kentang. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sehingga energi dilepaskan secara bertahap dan membuat kenyang lebih lama.
2. Jangan lupa protein
Protein membantu menjaga stamina dan memperlambat rasa lapar. Sumber protein yang baik antara lain telur, ayam, ikan, tahu, tempe, atau susu. Kamu bisa memilih salah satunya sesuai dengan kesukaanmu.
3. Perbanyak minum air putih
Saat puasa, jumlah cairan tubuh akan terbatas. Oleh karena itu, pastikan tubuh cukup cairan saat sahur. Minum air secara bertahap membantu mencegah dehidrasi yang bisa menyebabkan lemas dan sakit kepala saat puasa.
4. Tambahkan sayur dan buah
Baca Juga: Persiapan Jelang Datangnya Bulan Ramadan, Inilah 4 Buah yang Sebaiknya Dihindari Saat Berbuka Puasa
Sayur dan buah mengandung serat, vitamin, dan mineral yang mendukung metabolisme tubuh. Pilih buah yang tinggi kandungan air seperti semangka, pepaya, atau melon.
5. Hindari makanan terlalu asin dan pedas
Makanan asin dan pedas dapat memicu rasa haus berlebihan dan membuat lambung tidak nyaman selama berpuasa. Sebaiknya hindari mengonsumsi makanan yang terlalu asin atau pedas pada saat sahur.
6. Batasi makanan berminyak dan terlalu manis
Gorengan dan makanan manis berlebih bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang membuat tubuh cepat lelah dan mengantuk. Saat sahur, pastikan makanan yang kamu konsumsi tidak tinggi gula maupun terlalu berminyak.
7. Sahur jangan terlalu mepet waktu imsak
Sahur sedikit lebih awal memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan baik dan membantu menjaga energi lebih stabil sepanjang hari. Pasang alarm agar bisa bangun lebih pagi.
Itulah beberapa tips sahur di hari pertama puasa Ramadan 2026. Aktivitas harianmu bisa berjalan dengan lancar tanpa terganggu karena kondisi badan yang tetap fit dan tidak lemas. (*)
Artikel Asli
