GenPI.co - Dokter spesialis kesehatan olahraga dr. Andhika Raspati membagikan tips olahraga membangun massa otot bagi lansia.
Andhika mengatakan membangun massa otot sangat penting bagi lansia, dan tidak cukup hanya aktivitas jalan kaki.
“Jalan kaki itu tidak optimal untuk membangun otot. Lansia pun harus latihan beban,” katanya dikutip dari Antara, Minggu (15/2).
Dia mengungkapkan memiliki pasien berumur 88 tahun dengan kondisi osteoporosis. Dirinya pun merekomendasikannya untuk latihan beban.
“Saya beri latihan beban memakai botol air mineral ukuran 330 ml. Kalau buat kita, itu tidak apa-apa. Tetapi, buat nenek itu bergetar,” ujarnya.
Andhika menyampaikan latihan beban dan kardio adalah pilihan olahraga yang tepat bagi kalangan lansia.
Latihan jenis kardio untuk lansia, sebaiknya yang rendah risiko benturan. Pilihannya, bisa jalan santai, sepeda statis, atau berenang.
Sementara itu, latihan beban dilakukan dengan ringan. Dia menyarankan memakai botol mineral atau dumbbell dengan berat 1-2 kg.
Dokter lulusan Universitas Indonesia itu mengatakan latihan beban bagi lansia, tidak perlu berlebihan. Hal ini dimaksudkan, agar tak memicu rasa berdebar berlebihan.
“Beban yang digunakan, harus disesuaikan. Latihan beban ini, bisa membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah di tepi,” ucapnya. (ant)
Jangan lewatkan video populer ini:
