CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Berat badan justru naik saat puasa? Kondisi ini ternyata disebabkan pola makan berlebih.
Dokter spesialis gizi klinik lulusan Universitas Indonesia, dr. Mulianah Daya, menjelaskan kenaikan berat badan saat puasa umumnya dipicu asupan kalori yang melebihi kebutuhan tubuh.
Kalori Berlebih
Kalori masuk lebih besar dari kalori keluar
Kenaikan berat badan terjadi karena kalori input lebih tinggi dibandingkan energi yang dibakar tubuh.
Konsumsi makanan tinggi kalori
Pola makan harian yang tinggi gula dan lemak menyebabkan akumulasi lemak tubuh.
Saat puasa, asupan kalori bisa berkurang hingga 30 persen dari rata-rata harian, sehingga idealnya berat badan turun.
"Saat bulan puasa tendency-nya harusnya kita lebih ke turun berat badan ya, bahkan bisa sampai 2-3 kilogram per bulan. Jadi kalau naik berat badan saat puasa, coba di review lagi, jangan-jangan memang pola makannya masih salah karena masih over kalori," kata dr. Mulianah, dikutip Antara, Rabu (18/2)
Makanan dan Minuman Tinggi Gula
Hindari minuman manis dan sirup seperti camilan manis, makanan/minuman dengan gula tambahan.
"Seperti pada makanan minuman manis, cemilan-cemilan manis, makanan atau minuman yang ditambahkan gula tambahan atau makanan bertepung," ujarnya
Makanan Tinggi Lemak Jenuh
Seperti gorengan, makanan deep fried dan makanan bersantan
Lemak hewani berlebih
"Makanan dengan lemak jenuh yang tinggi, contohnya seperti gorengan, makanan yang di deep fried, makanan bersantan atau juga dari lemak hewani. Apabila dikonsumsi berlebih sehari-hari, makanan lemak jenuh ini juga dapat meningkatkan risiko ke penyakit kardiovaskular," ucapnya.
Selain tinggi kalori, lemak jenuh berlebih meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
Tips Cegah Kenaikan Berat Badan Saat Puasa
- Atur jadwal makan secara teratur
- Jangan melewati waktu makan agar tidak terjadi lapar berlebihan.
- Sesuaikan porsi dengan aktivitas harian
- Rutin aktivitas fisik ringan untuk menjaga stamina dan pembakaran kalori.
- Pantau berat badan 2–3 kali per minggu untuk mencegah kenaikan drastis.
