Grid.ID - Ibu hamil tetap bisa menjalankan ibadah puasa jika tubuh memungkinkan. Inilah beberapa asupan yang perlu diperhatikan saat sahur dan buka puasa.
Menjalankan ibadah puasa di bulan suci Ramadan tentu menjadi kerinduan bagi setiap umat Muslim, tak terkecuali bagi para ibu yang sedang mengandung. Kendati demikian, puasa saat hamil bukanlah perkara sederhana karena Moms dituntut untuk memiliki kebugaran fisik yang sangat prima.
Alih-alih mendapatkan pahala dan kesehatan, memaksakan diri menahan lapar tanpa persiapan matang justru berisiko mengancam keselamatan sang ibu beserta janin di dalam perut, terutama jika kondisi medisnya tidak memadai.
Terkait hal ini, dr. Muhammad Fadli, Sp.OG., seorang dokter spesialis kebidanan dan kandungan, memberikan pencerahannya. Ia menegaskan bahwa wanita hamil yang memiliki rekam medis sehat sah-sah saja jika ingin ikut berpuasa di bulan Ramadan. Namun, kunci utamanya ada pada pemenuhan asupan cairan harian agar tubuh tidak kekeringan.
"Puasa boleh saja selagi hamil, tapi Ibu harus bijak dalam melakukan persiapan puasa, antara lain pastikan terhidrasi atau minum minimal 2-2,5 liter sehari," kata dr. Fadli.
Dokter Fadli menggarisbawahi bahwa kurangnya konsumsi air putih selama menahan lapar dan haus bisa memicu bahaya berupa kontraksi palsu. Sebagai solusinya, ia sangat menyarankan agar para bumil mencoret minuman berkafein dari daftar menu malam maupun saat sahur.
"Kafein akan membuat ibu sering ke toilet dan itu memicu dehidrasi," tambahnya.
Lantas, bagaimana cara mengetahui jika tubuh mulai kekurangan cairan? Ibu cukup mengamati warna air seni. Apabila warnanya berubah menggelap dan baunya sangat menyengat, itu adalah sinyal darurat bahwa tubuh sedang dehidrasi.
Beralih ke urusan asupan gizi, wanita hamil sangat direkomendasikan untuk menyantap karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau gandum utuh di waktu sahur maupun berbuka. Jangan lupakan juga pendamping lauk berprotein tinggi guna menunjang tumbuh kembang bayi di dalam rahim. Bumil bisa mendapatkannya dari protein nabati (tahu dan tempe) serta protein hewani (daging ayam, ikan, dan telur).
Di sisi lain, sajian yang terlampau manis pantang dikonsumsi berlebihan. Gula yang tinggi dapat memicu lonjakan glukosa darah dengan drastis namun merosot dengan cepat pula. Alhasil, tubuh bumil akan gampang merasa letih dan tak bertenaga.
"Saran saya, kalau mau puasa mungkin di pertengahan bulan puasa bisa melakukan pemeriksaan prenatal untuk mengetahui kesejahteraan janin," urai Fadli menutup penjelasannya.
Baca Juga: Zakat Fitrah dan Fidyah 2026: Simak! Ini Dia Besaran Resmi dan Batas Waktu Pembayaran
Risiko Puasa Bagi Ibu Hamil Trimester Pertama
Selain memperhatikan hidrasi tubuh, Moms juga wajib mempertimbangkan usia kandungan. Puasa pada kehamilan trimester pertama (tiga bulan awal) membutuhkan kehati-hatian ekstra.
Pada fase krusial ini, janin sedang dalam tahap awal pembentukan organ tubuh. Selain itu, lonjakan hormon sering kali memicu keluhan morning sickness (mual dan muntah) yang membuat bumil jauh lebih rentan mengalami dehidrasi kronis. Oleh sebab itu, sebelum memutuskan untuk berpuasa seharian, sangat dianjurkan untuk berkonsultasi secara langsung dengan dokter kandungan masing-masing.
5 Daftar Makanan Pantangan Bumil Saat Sahur dan Berbuka
Merujuk pada ulasan dari Mom Junction via Nakita.ID, sah-sah saja bumil berpuasa asalkan pintar menjaga nutrisi. Salah satu strategi suksesnya adalah dengan menyingkirkan daftar makanan berikut ini:
1. Aneka Gorengan
Camilan yang digoreng menyimpan kalori jahat dan lemak trans yang siap memicu ragam komplikasi. Asupan lemak trans bagi ibu hamil pantang melebihi batas 1 persen dari total kalori harian demi mencegah ancaman sakit jantung, obesitas, kelahiran prematur, hingga risiko terhambatnya ukuran janin.
Riset juga membuktikan bahwa rajin makan gorengan berpotensi menaikkan risiko diabetes gestasional serta memicu masalah pencernaan yang membuat lambung melilit.
2. Olahan Jeroan
Singkirkan menu jeroan ketika menyantap sahur dan buka puasa.Tingginya kadar kolesterol di dalamnya bisa melambungkan tekanan darah hingga meningkatkan peluang terjadinya preeklamsia, stroke, bahkan serangan jantung.
Tak hanya itu, jeroan yang terlampau kaya akan vitamin A rupanya dihubungkan dengan tingginya kasus keguguran serta cacat bawaan pada bayi.
3. Junk Food (Makanan Cepat Saji)
Menu instan ini sangat tidak direkomendasikan bagi ibu hamil yang sedang berpuasa. Selain miskin gizi, junk food dipenuhi kalori kosong, lemak, serta gula berlebih. Walaupun selama hamil bumil butuh kalori ekstra, selektif dalam memilih sumber nutrisi tetaplah menjadi prioritas utama.
4. Daging dan Ikan Kurang Matang (Mentah)
Bagi pecinta sushi atau steak rare, bersabarlah sejenak. Menyantap daging atau hidangan laut mentah sangat berisiko karena dapat memicu infeksi virus, parasit, hingga perpindahan bakteri mematikan ke dalam tubuh ibu dan janin.
5. Mie Instan
Hidangan sejuta umat ini juga wajib masuk daftar hitam. Minimnya nutrisi mumpuni ditambah banyaknya zat aditif di dalam bumbu racikannya tidak memberikan efek kesehatan apa pun. Bila disantap terlalu sering, dikhawatirkan sang ibu dan bayi akan mengalami malnutrisi kronis.
Rekomendasi Makanan Super Sehat Pengganti
Sebagai alternatif yang jauh lebih bergizi demi menjaga stamina, bumil bisa menyajikan deretan makanan superfood ini:
- Telur dadar
- Roti gandum utuh
- Nasi merah
- Aneka sayur hijau seperti brokoli dan bayam
- Sup ikan
- Potongan daging tanpa lemak
- Buah-buahan segar seperti pisang, alpukat, dan aneka buah beri (berries)
Itulah dia panduan lengkap serta tips puasa saat hamil. Selalu dengarkan sinyal tubuh dan jangan memaksakan diri jika merasa tak enak badan.(*)
Artikel Asli
