Aditi Prasad Apte Ahli Gizi Klinis Senior di Aster Hospitals, India, dalam laman Onlymyhealth, Kamis (19/2/2026) mengulas kiat praktis menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
Faktanya, asupan cairan yang tepat ketika berbuka dan sahur dapat membantu menjaga tubuh tetap berstamina selama berpuasa. Pakar kesehatan dan pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), menyarankan untuk minum 8 hingga 10 gelas air, setara dengan sekitar 2 hingga 2,5 liter, antara waktu berbuka dan sahur bagi orang dewasa.
“Para ahli merekomendasikan agar orang minum air dalam jumlah terkontrol, bukan dalam jumlah besar sekaligus,” kata Aditi dilansir dari Antara.
Ia menyarankan supaya tubuh tetap merasa nyaman dan tidak kembung bisa dengan minum sedikit demi sedikit sampai porsi yang cukup.
Menurutnya, pola hidrasi yang ideal adalah dengan meminum satu hingga dua gelas air mulai buka puasa. Lalu diLanjutkan dengan minum sekitar 150 ml setiap 30 hingga 60 menit, dan minum dua hingga tiga gelas air saat sahur.
Selain pola bertahap, cara buka puasa yang benar juga memengaruhi kondisi tubuh dari malam hingga keesokan harinya.
“Saat berbuka, alih-alih minum air secara berlebihan, sebaiknya mulai dengan satu hingga dua gelas air bersama kurma dan makanan ringan yang tidak digoreng,” jelasnya.
Selanjutnya agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang waktu berpuasa, Aditi menyarankan untuk menghindari minuman berkafein seperti teh, kopi, dan soda bersifat diuretik.
Ternyata, minuman manis juga memengaruhi. Sebaiknya membatasi minuman manis yang dapat membuat tubuh lebih mudah lelah karena lonjakan dan penurunan gula darah datang tiba-tiba.
Untuk itu, pilihan minuman yang terbaik ketika menjalankan ibadah puasa adalah air putih, air kelapa (secukupnya), air lemon tanpa gula, dan sup bening.
Selain minum air, mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi seperti semangka, jeruk, mentimun, yogurt, dan sup sayur bening juga dapat membantu meningkatkan hidrasi. Makanan dengan kandungan tersebut membantu mencukupi cairan tubuh, memberi vitamin, mineral, dan serat penting untuk mendukung pencernaan serta menjaga energi.
Selanjutnya, Teddy menyarankan untuk memakan oat, telur, yogurt, buah-buahan, gandum utuh, dan kacang-kacangan (dalam jumlah kecil) ketika sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.(ant/mar/iss)
