TABLOIDBINTANG.COM - Bulan Ramadan menjadi momen penting bagi umat Muslim untuk memperbaiki pola hidup, termasuk dalam hal menjaga asupan makanan. Setelah seharian menahan lapar dan haus, tubuh memerlukan nutrisi yang tepat agar energi kembali pulih tanpa menimbulkan lonjakan gula darah berlebihan. Salah satu pilihan buah yang kerap direkomendasikan para ahli gizi adalah alpukat.
Berdasarkan berbagai sumber kesehatan, konsumsi buah dan sayur secara rutin sangat dianjurkan untuk menjaga daya tahan tubuh, terutama saat terjadi perubahan pola makan seperti di bulan puasa. Di antara beragam pilihan buah, alpukat dikenal memiliki kandungan nutrisi yang lengkap serta lemak sehat yang baik bagi tubuh.
Berikut sejumlah manfaat mengonsumsi alpukat secara rutin saat sahur maupun berbuka puasa:
1. Sumber Serat yang Tinggi
Alpukat termasuk buah yang kaya serat. Dalam satu buah alpukat, kandungan seratnya cukup untuk membantu memenuhi kebutuhan harian. Serat berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan serta membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Saat berbuka, mengonsumsi jus alpukat dapat membantu mengembalikan kadar gula darah yang menurun selama puasa secara bertahap. Kandungan seratnya juga membantu mengatur metabolisme tubuh sehingga energi dilepaskan secara stabil dan tidak memicu rasa lapar berlebihan setelah makan.
2. Membantu Mengontrol Berat Badan
Kenaikan berat badan selama Ramadan sering terjadi akibat pola makan yang kurang terkontrol saat berbuka. Alpukat bisa menjadi solusi sehat karena mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh.
Lemak sehat dalam alpukat membantu proses pembakaran lemak serta memberikan efek kenyang lebih lama. Asam lemak tak jenuh yang terkandung di dalamnya juga berperan dalam menjaga keseimbangan berat badan, sehingga konsumsi alpukat secara bijak dapat membantu menghindari peningkatan berat badan yang tidak diinginkan selama puasa.
3. Mendukung Penyerapan Vitamin Penting
Tubuh membutuhkan vitamin larut lemak seperti vitamin A, D, E, dan K untuk menjaga fungsi organ serta sistem imun. Alpukat membantu proses penyerapan vitamin-vitamin tersebut agar lebih optimal.
Kandungan nutrisi dalam alpukat juga mendukung kesehatan kulit, memperkuat daya tahan tubuh, serta membantu menjaga fungsi organ vital selama menjalani ibadah puasa.
4. Menjaga Kadar Kolesterol
Hidangan berbuka seperti gorengan, kolak, dan makanan bersantan memang menggugah selera. Namun jika dikonsumsi berlebihan, makanan tersebut berpotensi meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dengan rutin mengonsumsi alpukat saat sahur atau berbuka, kesehatan jantung dapat lebih terjaga meskipun pola makan mengalami perubahan selama Ramadan.
