OLAHRAGA di bulan puasa adalah aktivitas fisik atau latihan jasmani yang dilakukan selama bulan Ramadan, meskipun tubuh sedang berpuasa.
Tujuannya tetap menjaga kebugaran, kesehatan jantung, otot, dan stamina tanpa mengganggu ibadah puasa.
Berikut 15 Tips Olahraga di Bulan Puasa 1. Pilih Waktu yang TepatSebelum buka puasa latihan ringan hingga sedang, bisa kardio ringan. Setelah berbuka waktu terbaik untuk olahraga berat karena tubuh sudah terhidrasi.
2. Perhatikan Asupan CairanMinum cukup air saat sahur dan berbuka. Hindari minuman manis berlebihan agar tidak cepat haus saat olahraga.
3. Konsumsi Makanan BergiziSahur konsumsi karbohidrat kompleks, protein, sayur. Saat berbuka makan kurma dan air dulu, kemudian makanan seimbang.
4. Pilih Olahraga Ringan hingga SedangJalan kaki, yoga, senam ringan, atau latihan beban ringan. Hindari olahraga intensitas tinggi sebelum berbuka.
5. Kurangi Durasi LatihanJangan memaksakan diri terlalu lama. 20 sampai 45 menit cukup.
6. Fokus pada Latihan KekuatanBisa dilakukan setelah berbuka puasa, misalnya push up, squat, atau dumbbell.
7. Olahraga di Tempat SejukHindari panas terik yang bisa menyebabkan dehidrasi cepat.
8. Gunakan Musik MotivasiAgar tetap semangat meski energi tubuh lebih rendah saat puasa.
9. Perhatikan Kondisi TubuhJika merasa lemas, pusing, atau mual, hentikan latihan segera.
10. Jangan Lakukan Saat Perut Kosong BeratLatihan berat saat perut kosong bisa menurunkan gula darah dan energi.
11. Sertakan PereganganPenting untuk mengurangi cedera dan kaku otot.
12. Pilih Makanan Pemulih Otot Setelah OlahragaProtein dari telur, daging, atau susu untuk membantu pemulihan.
13. Prioritaskan Waktu IbadahOlahraga jangan sampai mengganggu sholat atau ibadah lainnya.
14. Gunakan Peralatan yang AmanSepatu dan matras sesuai standar, terutama jika latihan di rumah.
15. Tetap Konsisten tapi RealistisJangan memaksakan target yang tinggi, cukup rutin dan sesuai kemampuan tubuh saat puasa.
Olahraga di bulan puasa adalah latihan fisik yang disesuaikan dengan kondisi puasa agar tetap sehat, bugar, dan tidak mengganggu ibadah. (Z-4)
Sumber: hellosehat, alodokter
