Grid.ID - Simak tips minum air putih saat puasa Ramadan agar terhindar dari dehidrasi. Umat muslim disarankan mengikuti pula 2-4-2 agar kuat menahan haus saat puasa.
Seperti diketahui, bulan Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selama berpuasa, kita menahan lapar dan haus dari terbit fajar hingga terbenam matahari.
Tantangan terbesar bagi banyak orang justru bukan rasa lapar, melainkan rasa haus terutama ketika berpuasa di cuaca panas atau saat aktivitas padat. Berikut tips minum air putih agar terhindar dari dehidrasi saat puasa Ramadan.
Menurut Plt. Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Pangkalpinang, dr. Tri Wahyuni mengonsumsi air putih yang cukup saat puasa sangat penting. Hal itu untuk mencegah dehidrasi dan menjaga keseimbangan tubuh selama berpuasa.
"Puasa membuat tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama belasan jam.
Oleh karena itu, kita harus mengatur konsumsi air putih dengan baik agar tetap bugar," ujar dr. Tri Wahyuni, Sabtu (8/3/2025) dilansir Serambinews.com.
Dr. Tri Wahyuni menyarankan agar umat muslim menerapkan pola 2-4-2 saat puasa Ramadan. 2 gelas saat berbuka puasa, untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa.
4 gelas di malam hari, yang bisa dikonsumsi setelah salat Tarawih hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur, guna menjaga hidrasi tubuh sebelum memulai puasa kembali.
"Metode ini penting agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, mengingat saat berpuasa kita tidak bisa minum kapan saja," jelasnya.
Tak hanya itu, sang dokter juga mengingatkan agar umat muslim menghindari minuman kafein dan bersoda saat sahur maupun berbuka hal itu karena meningkatkan dehidrasi. Selain itu makanan yang manis juga sebaiknya dihindari agar tidak mudah lemas.
Tak hanya pola 2-4-2, ada pula tips minum air putih agar terhindar dari dehidrasi saat puasa Ramadan menurut Ahli Gizi, Dr Samuek Oetoro MS SpGk. Ia mengatakan bahwa mencukupi kebutuhan air putih 8 gelas sehari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
"Manfaatnya untuk rehidrasi, artinya mengganti cairan yang keluar dari tubuh selama puasa," ujar Samuel, dikutip dari Kompas.com, 25 April 2020.
Menurutnya, meski seseorang sedang berpuasa, tubuh yang tetap beraktivitas akan mengeluarkan keringat. Keringat yang keluar dari tubuh inilah yang harus diganti.
Mengapa? Karena air merupakan mediator di dalam sel yang memiliki peran penting dalam proses metabolisme tubuh. Jika pasokan air kurang, maka metabolisme tubuh akan terganggu dan berujung pada masalah kesehatan.
"Kalau kita kekurangan minum 2 persen saja dari kebutuhan tubuh, itu sudah mengganggu konsentrasi," paparnya.
Selain itu, tubuh bisa mengalami dehidrasi, gagal ginjal, hingga kemampuan jantung akan berat karena cairan di darah berkurang.
Samuel menyarankan soal aturan minum air putih yakni 3-4 gelas saat sahur dan 4-5 gelas saat berbuka. Ia juga membuatkan simulasi aturan minum air putih, sebagai berikut:
1 gelas saat bangun sahur1 gelas setelah makan sahur1-2 gelas menjelang imsak1 gelas saat berbuka1 gelas jus
Selain itu, ada pula simulasi lain dengan minum 1 gelas air.
1 gelas saat bangun sahur1 gelas setelah makan sahur1 gelas saat berbuka puasa1 gelas setelah salat Magrib1 gelas setelah makan1 gelas selepas salat Isya1 gelas usai salat tarawih
Artikel Asli
