TABLOIDBINTANG.COM - Memasuki Ramadan, tak sedikit orang memilih sahur seadanya. Bahkan, ada yang hanya minum air putih karena rasa kantuk atau tak sempat menyiapkan makanan. Secara aturan puasa hal itu memang sah-sah saja, tetapi bagaimana dari sisi kesehatan?
Kebiasaan sahur hanya dengan air putih ternyata tidak disarankan. Tubuh tetap membutuhkan asupan energi dan nutrisi untuk bertahan menahan lapar dan haus sekitar 13 jam.
Tanpa makanan, tubuh tak memiliki 'bahan bakar' yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari.
Dilansir dari KlikDokter, air putih memang penting untuk menjaga hidrasi. Namun, air tidak mengandung zat gizi makro maupun mikro seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan sebagai sumber energi.
Jika hanya mengandalkan air saat sahur, risiko kekurangan energi di siang hari akan meningkat. Dampaknya bisa berupa tubuh terasa sangat lemas, sulit fokus, hingga produktivitas menurun.
Kondisi ini juga bisa memicu hipoglikemia, yakni turunnya kadar gula darah ke tingkat rendah. Gejalanya meliputi pusing, kliyengan, keringat dingin, gemetar, hingga sulit berkonsentrasi. Dalam kondisi berat, hipoglikemia bahkan dapat menyebabkan pingsan.
Tanpa asupan karbohidrat sebagai sumber glukosa, tubuh tak memiliki cadangan energi yang cukup untuk menopang aktivitas. Memang, tubuh bisa beradaptasi dalam jangka pendek.
Namun jika kebiasaan ini terus dilakukan selama Ramadan, kondisi fisik bisa makin drop.
Agar puasa tetap lancar dan tubuh bugar, sahur sebaiknya mengandung gizi seimbang. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama.
Tambahkan protein dari telur, ayam, tahu, atau tempe untuk menjaga massa otot. Lengkapi dengan lemak sehat dari alpukat dan kacang-kacangan, serta serat dari sayur dan buah.
Air putih tetap wajib untuk mencegah dehidrasi, tetapi tidak bisa menggantikan peran makanan sebagai sumber energi utama.
Jadi, meski sahur hanya minum air putih diperbolehkan, dari sisi kesehatan kebiasaan ini tidak dianjurkan. Jangan sampai niat ibadah terganggu karena tubuh kekurangan tenaga.
Sahur bergizi adalah kunci agar puasa tetap optimal dan kesehatan tetap terjaga.
