Pantau - Ahli gastroenterologi Wendi LeBrett mengungkap sejumlah kebiasaan sederhana yang dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB) pada pagi hari, mulai dari bangun lebih awal hingga mengatur rutinitas pernapasan.
Pentingnya Rutinitas Pagi dan Relaksasi TubuhWendi LeBrett menyarankan agar seseorang memberikan waktu cukup bagi tubuh untuk mencerna dan merespons dorongan BAB dengan tidak terburu-buru di pagi hari.
"Penting untuk beristirahat dan mencerna serta memberi diri Anda waktu untuk buang air besar. Bangun sedikit lebih awal dapat membantu," ungkapnya.
Ia menjelaskan kebiasaan bangun terlambat dan menahan BAB karena terburu-buru beraktivitas dapat memicu sembelit.
Menurutnya, tidur lebih awal menjadi langkah penting agar seseorang bisa bangun lebih pagi dan memiliki waktu cukup untuk buang air besar.
LeBrett juga menyarankan teknik pernapasan dalam sebagai bagian dari rutinitas pagi untuk membantu kerja sistem pencernaan.
"Sesuatu yang saya suka lakukan adalah ketika saya bangun, saya mengambil lima tarikan napas dalam-dalam saat masih di tempat tidur," katanya.
"Itu membantu merilekskan otot dasar panggul Anda, membangunkan usus Anda, dan melancarkan proses pencernaan," ia menambahkan.
Aktivitas dan Minuman Pendukung PencernaanSelain teknik pernapasan, aktivitas ringan seperti peregangan atau berjalan cepat selama lima hingga 10 menit juga dapat membantu melancarkan BAB.
LeBrett menyebutkan bahwa kebiasaan tersebut dapat merangsang pergerakan usus secara alami.
Ia juga menekankan pentingnya konsumsi minuman hangat di pagi hari untuk mendukung sistem pencernaan.
"Minum air hangat pada pagi hari sebenarnya bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk melancarkan proses pencernaan, itu seperti membangunkan sistem pencernaan Anda," ungkapnya.
Selain air hangat, minuman seperti kopi hangat juga dapat memberikan efek serupa dalam merangsang buang air besar.
