REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Stres bisa muncul karena berbagai hal, mulai dari tekanan pekerjaan, urusan keluarga, bahkan melihat notifikasi media sosial bisa membuat seseorang merasa kewalahan bahkan sejak pagi hari. Meski banyak faktor pemicu stres tidak dapat dihindari, cara seseorang memulai hari memiliki pengaruh besar terhadap kondisi fisik dan mental sepanjang hari.
Ahli gizi Elizabeth Shaw mengatakan rutinitas pagi yang terstruktur dapat membantu tubuh mengelola respons stres secara lebih baik. Stres yang tidak dikelola juga bisa memicu hipertensi, penurunan imun, hingga berpengaruh pada kesehatan usus.
Baca Juga
Sering Kesemutan Saat Pagi? Waspadai Bahaya Posisi Tidur Seperti Ini
Enam Rutinitas Pagi yang Bisa Jadi Kunci Tubuh Lebih Bugar
Lima Kebiasaan Pagi yang Bisa Lindungi Kesehatan Jantung
Dilansir laman Eating Well, Rabu (10/6/2026), berikut tiga rutinitas untuk menurunkan stres yang bisa dilakukan pada pagi hari:
1. Berjemur di bawah sinar matahari
.rec-desc {padding: 7px !important;}
Pengunjung berjemur di halaman Kedai Nyambi Ngopi, Depok, Jawa Barat, Jumat (30/7). - (Prayogi/Republika.)
Menurut Shaw, tubuh manusia bekerja berdasarkan ritme sirkadian, yaitu jam biologis 24 jam yang sangat dipengaruhi oleh cahaya. Paparan sinar matahari alami dalam satu jam pertama setelah bangun tidur dapat memberikan sinyal kuat ke otak.
Paparan ini membantu memicu pelepasan kortisol secara alami untuk mengurangi rasa kantuk di pagi hari, sekaligus mengatur waktu pelepasan melatonin sekitar 14 jam kemudian. Dengan ritme sirkadian yang seimbang, kualitas tidur malam menjadi lebih baik, dan tidur yang baik merupakan salah satu faktor utama dalam mengelola stres.
"Berjemur di bawah cahaya alami, terutama di pagi hari, dapat mendukung ritme sirkadian tubuh. Apalagi jika Anda melakukan jalan kaki singkat di luar ruangan, itu dapat meningkatkan manfaatnya dengan merangsang pelepasan endorfin," kata Shaw. Shaw menyebut kebiasaan sederhana seperti minum air putih pada pagi hari sambil berada di luar ruangan, misalnya di teras atau balkon, dapat membantu mendukung ritme tubuh.
