TABLOIDBINTANG.COM - Mata merupakan salah satu organ terpenting dalam tubuh. Setiap hari, mata bekerja tanpa henti membantu kita melihat, membaca, mengemudi, hingga berinteraksi dengan dunia sekitar. Sayangnya, banyak orang baru menyadari pentingnya kesehatan mata setelah mengalami ketidaknyamanan atau kerusakan yang sudah terlanjur terjadi.
Padahal, gangguan pada mata seringkali bukan disebabkan oleh hal ekstrem, melainkan kebiasaan kecil sehari-hari yang kerap diabaikan. Kabar baiknya, dengan mengenali kebiasaan buruk sejak dini, kita bisa mengambil langkah sederhana untuk menjaga penglihatan tetap sehat hingga bertahun-tahun ke depan.
Berikut beberapa kebiasaan yang diam-diam merusak mata:
Terlalu Lama Menatap Layar
Di era serba digital, menatap ponsel, komputer, atau televisi berjam-jam bisa merusak mata dalam jangka panjang. Gejalanya meliputi mata tegang, sakit kepala, penglihatan buram, hingga mata kering. Cahaya biru dari layar juga dapat mengganggu produksi melatonin yang berakibat pada kualitas tidur.
National Eye Institute mencatat bahwa digital eye strain kini semakin umum terjadi, terutama pada generasi muda. Untuk mengatasinya, pakar menyarankan aturan 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, istirahatlah dengan melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Mengatur kecerahan layar dan menjaga postur tubuh juga membantu mengurangi ketegangan mata.
Mengucek Mata
Mata gatal atau kering akibat terlalu lama di depan layar sering membuat kita refleks menguceknya. Padahal, kebiasaan ini bisa merusak pembuluh darah halus di sekitar mata, menyebabkan lingkaran hitam, kemerahan, hingga memperparah kondisi medis seperti keratokonus (penipisan kornea secara progresif).
Jika tangan kotor, risiko infeksi bakteri atau virus juga meningkat. American Academy of Ophthalmology menyarankan untuk menghindari kebiasaan mengucek mata. Gunakan tetes mata atau kompres dingin sebagai cara aman meredakan ketidaknyamanan.
Jarang Menggunakan Kacamata Hitam
Sinar ultraviolet (UV) dari matahari tidak hanya merusak kulit, tetapi juga berpotensi menyebabkan katarak, degenerasi makula, bahkan kanker mata. Penelitian dalam jurnal Investigative Ophthalmology & Visual Science menyebutkan bahwa paparan UV kumulatif mempercepat penuaan lensa dan meningkatkan risiko katarak.
Karena itu, kacamata hitam dengan proteksi UV sebaiknya dipakai setiap kali keluar rumah, bahkan saat cuaca mendung.
Pola Tidur Buruk
Kurang tidur tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik dan mental, tetapi juga kesehatan mata. Gejalanya meliputi mata kering, kedutan, penglihatan buram, dan meningkatnya sensitivitas terhadap cahaya. Dalam jangka panjang, pola tidur buruk berpotensi memicu penyakit serius seperti glaukoma.
Studi dalam Journal of Ophthalmology menunjukkan bahwa orang dengan kualitas tidur rendah memiliki risiko lebih tinggi mengalami gangguan penglihatan. Para ahli menyarankan tidur 7–8 jam per malam agar mata mendapat waktu cukup untuk beristirahat dan memperbaiki diri.
Mengabaikan Pemeriksaan Mata
Banyak orang baru pergi ke dokter mata saat masalah sudah parah. Padahal, pemeriksaan rutin setidaknya setahun sekali penting untuk mendeteksi lebih dini penyakit serius seperti glaukoma, retinopati diabetik, atau degenerasi makula.
Pemeriksaan berkala memberi peluang lebih besar untuk mencegah kerusakan mata permanen dan menjaga kualitas penglihatan tetap prima.
