CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Tidur siang sering dianggap sebagai cara sederhana untuk mengatasi rasa kantuk di tengah aktivitas. Namun, pakar kesehatan mengingatkan bahwa manfaat tidur siang akan lebih optimal jika dilakukan pada waktu dan durasi yang tepat.
Mengacu pada informasi yang dipublikasikan Sleep Foundation, tidur siang berdurasi sekitar 10 hingga 20 menit dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, suasana hati, serta memulihkan energi tanpa menimbulkan rasa pusing atau lemas setelah bangun.
Selain durasi, waktu tidur siang juga menjadi faktor penting. Sleep Foundation merekomendasikan tidur siang pada rentang pukul 13.00 hingga 15.00.
Pada waktu tersebut, ritme sirkadian tubuh secara alami mengalami penurunan tingkat kewaspadaan sehingga tubuh lebih mudah beristirahat.
Sebaliknya, tidur siang terlalu lama atau dilakukan menjelang malam berpotensi mengganggu kualitas tidur utama. Kondisi ini dapat menyebabkan seseorang lebih sulit tidur pada malam hari atau mengalami penurunan kualitas istirahat.
Sementara itu, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dalam laman resminya menjelaskan tidur yang cukup setiap malam tetap menjadi kebutuhan utama bagi orang dewasa.
Tidur siang hanya berfungsi sebagai pelengkap, bukan pengganti waktu tidur malam yang ideal, yaitu sekitar tujuh hingga sembilan jam per hari.
Dengan menerapkan durasi dan waktu yang tepat, tidur siang dapat menjadi kebiasaan sehat yang membantu menjaga produktivitas, meningkatkan daya ingat, serta mendukung kesehatan fisik dan mental.
Sumber: Sleep Foundation/ Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
