IntipSeleb – Banyak orang menganggap tidur hanya soal memejamkan mata setelah lelah beraktivitas. Padahal, kebiasaan yang dilakukan beberapa menit sebelum tidur ternyata memiliki pengaruh besar terhadap kualitas istirahat hingga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Para ahli menyebut kebiasaan ini sebagai sleep hygiene, yakni serangkaian rutinitas yang membantu tubuh dan otak bersiap memasuki fase tidur. Jika dilakukan secara konsisten, kebiasaan tersebut dapat membuat tidur lebih nyenyak, meningkatkan konsentrasi keesokan harinya, hingga menjaga daya tahan tubuh.
Lalu, apa saja yang sebaiknya dilakukan sebelum tidur? Berikut ulasannya.
1. Jauhkan Gadget Setidaknya 30 Menit Sebelum TidurSalah satu kebiasaan yang paling sering dilakukan adalah bermain ponsel hingga mata terasa lelah. Sayangnya, cahaya biru (blue light) dari layar gadget dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur siklus tidur.
Mengurangi penggunaan ponsel, tablet, maupun laptop sekitar 30-60 menit sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih cepat merasa mengantuk dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Cuci Muka dan Sikat Gigi
