Ketindihan saat tidur (Gambar alexandra_pp-Freepik)
YOGYAKARTA - Ketindihan saat tidur atau yang lebih dikenal dengan istilah "sleep paralysis" adalah kondisi di mana seseorang merasa terjaga tetapi tidak dapat bergerak atau berbicara, meskipun kesadaran penuh ada.
Kejadian ini sering kali menakutkan karena dapat disertai dengan halusinasi atau sensasi tekanan di dada. Meskipun tidak berbahaya secara fisik, ketindihan saat tidur dapat sangat mengganggu dan menimbulkan rasa cemas.
Mengenal Ketindihan Saat Tidur
Ketindihan saat tidur adalah kondisi yang terjadi saat transisi antara tidur dan terjaga, ketika seseorang bangun dari tidur tetapi otak sudah sadar sementara tubuh masih berada dalam keadaan tidur. Pada saat tidur, tubuh kita akan mengalami kondisi yang disebut atonia atau kelumpuhan otot untuk mencegah kita bergerak dan melakukan gerakan yang tidak disengaja saat bermimpi. Namun, pada ketindihan saat tidur, otak sudah bangun terlebih dahulu sementara tubuh masih dalam keadaan lumpuh.
Kondisi ini biasanya berlangsung hanya beberapa detik hingga beberapa menit, tetapi selama periode tersebut, orang yang mengalaminya bisa merasa sangat tertekan dan tertekan, bahkan mengalami kesulitan bernapas atau berbicara. Halusinasi yang menyertainya sering kali membuat pengalaman ini semakin menakutkan.
Penyebab Ketindihan Saat Tidur
Penyebab pasti dari ketindihan saat tidur belum sepenuhnya dipahami, namun ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kondisi ini, di antaranya:
Kurang tidur: Kekurangan tidur yang kronis atau tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan peluang seseorang mengalami ketindihan saat tidur. Tidur yang tidak cukup menyebabkan gangguan pada pola tidur dan meningkatkan ketegangan tubuh yang mengarah pada gangguan tidur seperti sleep paralysis.
Stres dan kecemasan: Tingkat stres yang tinggi dapat memengaruhi pola tidur dan menyebabkan gangguan tidur. Orang yang cemas atau stres cenderung lebih mudah terbangun di tengah malam dan mengalami ketindihan saat tidur.
Tidur terlentang: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur terlentang dapat meningkatkan risiko ketindihan saat tidur. Posisi tubuh ini dapat menekan saluran pernapasan, membuat tidur menjadi tidak nyaman, dan memperbesar kemungkinan mengalami kelumpuhan tidur.
Gangguan tidur lainnya: Orang yang menderita gangguan tidur, seperti sleep apnea atau narcolepsy, lebih rentan mengalami ketindihan saat tidur. Gangguan tidur ini sering menyebabkan gangguan pernapasan atau terjaga yang dapat memperburuk masalah.
Faktor genetik: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketindihan saat tidur bisa memiliki faktor genetik. Jika ada anggota keluarga yang pernah mengalami hal ini, kemungkinan Anda juga akan mengalaminya.
Gejala Ketindihan Saat Tidur
Gejala utama dari ketindihan saat tidur adalah ketidakmampuan untuk bergerak atau berbicara ketika seseorang terbangun dari tidur. Beberapa gejala tambahan yang sering menyertai kondisi ini antara lain:
Halusinasi visual atau pendengaran: Banyak orang yang mengalami ketindihan saat tidur melaporkan melihat bayangan atau bentuk yang menakutkan, bahkan mendengar suara yang tidak ada. Halusinasi ini bisa sangat menakutkan, sehingga memperburuk pengalaman tersebut.
Tekanan pada dada: Sensasi merasa seperti ada tekanan yang sangat berat di dada adalah gejala lain yang sering terjadi saat ketindihan saat tidur. Beberapa orang merasa seperti ada yang menindih tubuh mereka.
Kesulitan bernapas: Terkadang, ketindihan saat tidur dapat menyebabkan rasa sesak dan kesulitan bernapas, yang semakin memperburuk ketakutan saat mengalami kondisi tersebut.
Perasaan terperangkap: Banyak orang merasa terperangkap dalam tubuh mereka dan tidak dapat bergerak. Ini bisa menyebabkan kecemasan dan ketakutan.
Cara Mengatasi Ketindihan Saat Tidur
Meskipun ketindihan saat tidur tidak berbahaya, namun pengalaman ini bisa sangat menakutkan dan mengganggu kualitas tidur seseorang. Beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasi atau mencegah kondisi ini antara lain:
Meningkatkan kualitas tidur: Memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan teratur adalah langkah pertama untuk mencegah ketindihan saat tidur. Tidur 7-9 jam setiap malam dan menjaga rutinitas tidur yang konsisten akan membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Kurangi stres: Mengelola stres dengan melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dapat membantu mengurangi kecemasan dan mencegah ketindihan saat tidur.
Tidur dalam posisi yang nyaman: Menghindari tidur terlentang dan memilih posisi tidur yang lebih nyaman dapat membantu mengurangi risiko ketindihan saat tidur.
Menghindari kafein dan alkohol: Mengurangi konsumsi kafein atau alkohol, terutama beberapa jam sebelum tidur, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mencegah gangguan tidur yang dapat menyebabkan ketindihan saat tidur.
Konsultasi dengan dokter: Jika Anda sering mengalami ketindihan saat tidur atau gangguan tidur lainnya, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli tidur. Mereka dapat membantu mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya dan memberikan saran pengobatan atau terapi yang tepat.
Ketindihan saat tidur adalah kondisi yang menakutkan dan dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang. Meskipun biasanya tidak berbahaya, pengalaman ini bisa sangat mengganggu. Dengan mengenali penyebab, gejala, dan cara mengatasinya, Anda dapat mengurangi kemungkinan terjadinya ketindihan saat tidur dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional medis jika Anda merasa kondisi ini semakin sering terjadi. Selain itu, ternyata Mitos Jin Pengganggu Tidur Divisualkan dalam Film Ketindihan
Jadi setelah mengetahui tentang ketindihan saat tidur, simak berita menarik lainnya di VOI.ID, saatnya merevolusi pemberitaan!
