GenPI.co - Mempertahankan kadar gula darah yang optimal sangat penting untuk menjaga energi tubuh, mencegah penyakit kronis, dan membantu mengelola suasana hati serta rasa lapar.
Dilansir Health, kadar gula darah yang tidak stabil bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Kadar gula darah tinggi yang berlangsung dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan gangguan ginjal.
Selain itu, fluktuasi gula darah yang cepat bisa menyebabkan rasa cemas, mudah marah, lapar berlebihan, dan pusing.
Selain mengonsumsi makanan bergizi yang membantu mengatur gula darah, penting juga untuk membatasi makanan dan minuman yang mengganggu pengendalian gula darah.
Sebaiknya hindari minuman manis (soda), minuman berenergi, permen, es krim, kue-kue manis, karbohidrat olahan (roti putih, nasi putih), gorengan, makanan cepat saji, dan daging olahan (bacon, sosis).
Membatasi konsumsi makanan tersebut dan menerapkan pola makan sehat yang ramah terhadap kadar gula darah bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Pemilihan makanan yang tepat, disertai dengan gaya hidup sehat, menjadi kunci utama dalam pengelolaan gula darah.
Berikut beberapa strategi yang terbukti efektif menjaga kadar gula darah.
1. Mengikuti diet tinggi protein dan seratProtein dan serat bisa memperlambat pencernaan, sehingga membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
2. Tetap aktif secara fisikAktivitas fisik dan olahraga bisa meningkatkan sensitivitas insulin serta membantu penyerapan gula darah ke dalam sel otot.
3. Membatasi makanan dan minuman manisKonsumsi gula berlebihan bisa meningkatkan kadar gula darah dan risiko diabetes jika dilakukan secara terus-menerus.
4. Mempertahankan berat badan yang sehatMengurangi lemak tubuh berlebih bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengontrol kadar gula darah.
5. Memadukan karbohidrat dengan proteinMengonsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti nasi bersama sumber protein seperti ayam bisa membantu menurunkan lonjakan gula darah setelah makan. (*)
Tonton Video viral berikut:
