SUSAH tidur adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan untuk memulai tidur, mempertahankan tidur, atau sering terbangun di malam hari, sehingga kualitas dan durasi tidurnya tidak tercukupi. Kondisi ini dikenal juga sebagai insomnia.
Susah tidur merupakan gangguan tidur yang dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental, terutama jika terjadi terus-menerus dan tidak ditangani dengan baik.
Berikut 16 Tips Mengatasi Susah Tidur 1. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hariMembantu mengatur jam biologis tubuh.
2. Hindari gadget sebelum tidurCahaya biru dari layar menghambat hormon melatonin.
3. Kurangi konsumsi kafein malam hariHindari kopi, teh, dan minuman energi setelah sore.
4. Ciptakan suasana kamar yang nyamanGelap, tenang, dan suhu sejuk membantu tidur lebih cepat.
5. Gunakan kasur dan bantal yang nyamanMendukung posisi tubuh agar rileks.
6. Hindari tidur siang terlalu lamaBatasi maksimal 20 sampai 30 menit.
7. Lakukan relaksasi sebelum tidurMeditasi, napas dalam, atau peregangan ringan.
8. Mandi air hangatMembantu otot rileks dan mengantuk lebih cepat.
9. Hindari makan berat sebelum tidurPerut penuh bisa mengganggu kualitas tidur.
10. Batasi minum berlebihan sebelum tidurAgar tidak sering terbangun untuk ke kamar mandi.
11. Olahraga rutin, tapi jangan terlalu malamWaktu terbaik pagi atau sore hari.
12. Kurangi stres dan overthinkingCatat pikiran atau rencana esok hari sebelum tidur.
13. Gunakan aromaterapiSeperti lavender untuk membantu relaksasi.
14. Jangan memaksakan tidurJika belum mengantuk, lakukan aktivitas ringan.
15. Hindari rokok dan alkoholKeduanya dapat mengganggu pola tidur.
16. Perhatikan paparan cahaya di malam hariGunakan lampu redup menjelang tidur.
Jika susah tidur berlangsung lama dan mengganggu aktivitas harian, sebaiknya konsultasi ke dokter. (Z-4)
Sumber: alodokter, mitrakeluarga
