3 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Jantung, Perlu Kamu Coba

GenPI.co - Menjaga kesehatan jantung tidak selalu membutuhkan obat-obatan.

Pola makan yang tepat justru memegang peranan penting dalam menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Dilansir Health, berikut beberapa makanan terbaik untuk menjaga kesehatan jantung.

Lentil kaya serat larut yang berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

"Serat larut bekerja dengan mengikat kolesterol dan mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah," ujar ahli jantung Tiffany Di Pietro.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi sekitar 3/4 cangkir lentil per hari bisa menurunkan kolesterol LDL hingga 19% dan mengurangi risiko penyakit jantung hingga 11%.

Lentil juga kaya kalium, mineral penting yang membantu mengontrol tekanan darah.

Lentil bisa ditambahkan ke dalam sup, semur, dan salad.

Ikan berlemak seperti salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung.

Omega-3 membantu mengurangi peradangan, menurunkan kadar lipid darah dan tekanan darah, serta meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah sehingga sirkulasi darah menjadi lebih lancar.

"Tidak seperti daging merah atau daging olahan, ikan berlemak menyediakan protein sehat tanpa menyebabkan penumpukan plak di arteri," kata ahli jantung Fadi N. Chaaban.

Mengganti daging merah dengan ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna satu hingga dua kali seminggu bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung jangka panjang.

Ahli jantung John P. Higgins merekomendasikan konsumsi berbagai jenis kacang-kacangan seperti almond.

"Kacang-kacangan kaya nutrisi, mudah didapat, sumber lemak tak jenuh, dan mengandung serat yang membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular," ujarnya.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan secara rutin bisa menurunkan kadar kolesterol LDL dan penanda peradangan.

Selain itu, kacang-kacangan juga membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga kontrol gula darah. (*)

Simak video pilihan redaksi berikut ini: