CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Aktivitas fisik tidak selalu harus berat atau penuh kompetisi. Bahkan olahraga ringan yang mudah dilakukan setiap hari dapat membawa manfaat besar untuk kesehatan tubuh dan mental. Ini menjadi pilihan tepat bagi mereka yang punya rutinitas padat atau baru memulai gaya hidup aktif.
Menurut World Health Organization (WHO), physical activity atau aktivitas fisik mencakup semua gerakan tubuh yang menggunakan energi, termasuk berjalan, bersepeda, menari, dan pekerjaan rumah tangga. Semua bentuk aktivitas ini memberi manfaat kesehatan jika dilakukan secara rutin.
Berikut ini 5 jenis olahraga ringan dengan banyak yang dirangkum dari berbagai sumber.
1. Jalan Kaki Santai
Jalan kaki adalah olahraga paling sederhana dan fleksibel karena bisa dilakukan di pagi atau sore hari tanpa alat khusus.
Menurut laman resmi Kementerian Kesehatan RI, jalan kaki membantu meningkatkan sirkulasi darah, membakar kalori, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
2. Bersepeda
Kementerian Kesehatan juga menerangkan jika bersepeda dengan kecepatan santai efektif untuk memperkuat otot kaki dan meningkatkan stamina tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi. Bentuk aktivitas ini juga bisa menjadi alat transportasi sehat di lingkungan sekitar rumah.
3. Yoga dan Tai Chi
Selain jalan kaki dan bersepeda, Kemenkes RI juga menyarankan Yoga dan Tai Chi.
Gerakan lembut dalam yoga atau Tai Chi membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, serta menenangkan pikiran sekaligus meredakan stres. Ini cocok untuk semua usia, mulai remaja hingga lansia.
4. Senam Aerobik
Lama kesehatan Abbott Family menuliskan jika senam ringan yang diiringi musik dapat menaikkan denyut jantung secara moderat, memperkuat otot, serta meningkatkan mood. Selain itu olahraga ini bisa bersifat individu atau bersama teman atau keluarga di rumah sehingga cocok dilakukan siapa saja.
5. Aktif Bermain atau Rekreasi
Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO dalam laman resminya menjelaskan jika aktivitas seperti menari santai, bermain bola ringan, atau mengikuti permainan anak-anak jelas meningkatkan denyut jantung secara ringan sekaligus memberi kesempatan bersosialisasi. Karena itu aktif bermain atau rekreasi ringan jika bisa dikategorikan sebagai olahraga ringan.
Manfaat Olahraga Ringan
Berbagai penelitian dari lembaga kesehatan global menunjukkan meski olahraga ringan mudah dilakukan namun memiliki manfaat nyata, yakni:
- Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
WHO menerangkan physical activity secara teratur terbukti mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
- Menjaga Berat Badan & Metabolisme
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pada laman resminya menjelaskan walaupun intensitasnya ringan, aktivitas fisik membantu tubuh membakar kalori, menjaga keseimbangan energi, dan mendukung pengendalian berat badan.
- Meningkatkan Kesehatan Mental
Selain itu CDC pada artikel yang berjudul Benefits of Physical Activity menerangkan gerakan tubuh memicu pelepasan endorfin atau hormon pereda stres yang dapat meningkatkan mood serta mengurangi kecemasan.
- Meningkatkan Kekuatan Otot dan Fleksibilitas
Menurut WHO, aktivitas seperti bersepeda, yoga, atau senam ringan memperkuat otot dan sendi, sehingga membantu menjaga mobilitas seiring bertambahnya usia.
