Jakarta, VIVA – Libur Natal dan Tahun Baru (Nataru) 2026 kerap menjadi momen penuh kebahagiaan. Namun di balik perayaan, jamuan makan, dan waktu santai yang panjang, membuat tidak sedikit orang mulai kurang nyaman dengan kenaikan berat badan saat liburan berakhir.
Kabar baiknya, Anda tidak perlu melakukan diet ekstrem atau metode instan yang berisiko bagi kesehatan. Dengan pendekatan yang tepat, penurunan berat badan secara sehat tetap memungkinkan dilakukan dalam waktu singkat, termasuk dalam kurun satu minggu setelah libur Nataru.
Melansir dari WikiHow, berikut langkah-langkah realistis dan sehat yang dapat Anda terapkan untuk mengembalikan ritme hidup dan menjaga berat badan tetap terkendali usai libur panjang.
- Times of India
1. Perbanyak Konsumsi Sayur, Protein Tanpa Lemak, dan Lemak Sehat
Langkah pertama yang paling penting adalah memperbaiki pola makan. Fokuslah pada menu yang mengandung sayuran rendah karbohidrat, protein tanpa lemak, serta lemak sehat. Kombinasi ini membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga asupan nutrisi tetap seimbang.
Pilihan protein sehat antara lain telur, ikan, dada ayam, tahu, dan yogurt rendah lemak. Sementara itu, sumber lemak sehat bisa diperoleh dari alpukat, kacang-kacangan, serta minyak zaitun.
2. Batasi Gula, Karbohidrat Olahan, dan Lemak Jenuh
Setelah libur Nataru yang identik dengan kue, minuman manis, dan makanan tinggi lemak, tubuh perlu waktu untuk kembali menyesuaikan diri. Mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan dapat membantu menurunkan kadar insulin sehingga proses pembakaran lemak berjalan lebih optimal.
Hindari minuman bersoda, makanan cepat saji, serta camilan tinggi gula. Sebagai gantinya, pilih makanan utuh yang diolah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang.
3. Susun Pola Makan Harian Selama 7 Hari
Perencanaan makan sangat membantu menjaga konsistensi. Buatlah jadwal makan selama satu minggu yang terdiri dari sarapan, makan siang, makan malam, serta camilan sehat. Pola ini membantu Anda menghindari makan berlebihan dan keputusan impulsif saat lapar.
Pastikan waktu makan dilakukan secara teratur setiap hari agar metabolisme tubuh tetap stabil.
