OVERTHINKING adalah kondisi ketika seseorang berpikir secara berlebihan, berulang-ulang, dan sulit dihentikan terhadap suatu masalah, kejadian, atau kekhawatiran, hingga mengganggu ketenangan pikiran dan aktivitas sehari-hari.
Overthinking merupakan kebiasaan berpikir berlebihan yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental jika tidak dikelola dengan baik. Dengan kesadaran dan latihan yang tepat, overthinking bisa dikendalikan.
Berikut 11 Tips Mengatasi Overthinking 1. Sadari pola overthinkingKenali kapan kamu mulai berpikir berlebihan agar bisa menghentikannya lebih cepat.
2. Alihkan fokus ke aktivitas positifLakukan hal sederhana seperti olahraga ringan, membaca, atau membersihkan rumah.
3. Batasi waktu untuk berpikirTentukan waktu khusus untuk memikirkan masalah, lalu berhenti setelah waktunya habis.
4. Latihan pernapasan dalamTarik napas perlahan, tahan beberapa detik, lalu hembuskan untuk menenangkan pikiran.
5. Tulis pikiranmuMenulis membantu mengeluarkan beban pikiran dan melihat masalah secara lebih objektif.
6. Fokus pada hal yang bisa dikontrolLepaskan hal-hal di luar kendali dan arahkan energi pada solusi nyata.
7. Kurangi penggunaan media sosialTerlalu banyak informasi dapat memperparah overthinking.
8. Ubah pikiran negatif menjadi realistisTantang pikiran berlebihan dengan fakta, bukan asumsi.
9. Bicarakan dengan orang terpercayaCurhat dapat memberi sudut pandang baru dan rasa lega.
10. Jaga pola tidur dan makanTubuh yang lelah membuat pikiran lebih mudah overthinking.
11. Latih mindfulness atau meditasiMembantu fokus pada saat ini, bukan masa lalu atau masa depan.
Overthinking adalah kebiasaan yang bisa dikendalikan dengan latihan dan kesadaran diri. Langkah kecil yang konsisten dapat membawa perubahan besar. (Z-4)
Sumber: halodoc, alodokter
