CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Bangun pagi sering kali terasa berat bagi banyak orang, terutama jika tidur malam kurang berkualitas. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kualitas tidur yang baik, bukan hanya durasi. Kualitas tidur yang memadai bisa menyebabkan tubuh lebih refreshed dan siap menjalani hari.
Namun bangun pagi yang segar bukan semata soal kebiasaan bangun lebih awal, tetapi juga tentang bagaimana kebiasaan kita sehari-hari mendukung pola tidur yang baik. Mulai dari konsistensi waktu tidur, paparan cahaya pagi, hidrasi, hingga sarapan bergizi, semua berperan penting dalam membuat tubuh lebih energetic dan siap menghadapi hari.
Selain kualitas tidur ternyata ada beberapa kebiasaan yang menyebabkan bangun pagi makin segar. Merangkum berbagai sumber, berikut ini 5 kebiasaan yang buat pagi lebih berenergi.
1. Atur Jam Tidur dan Bangun yang Konsisten
Salah satu kebiasaan penting adalah memiliki jadwal tidur yang teratur. Laman kesehatan Healthline menjelaskan tubuh memiliki jam internal (sirkadian) yang membantu mengatur kapan kita mengantuk dan bangun. Dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tubuh dapat lebih mudah re-set ritme ini sehingga bangun pagi terasa lebih alami dan segar.
2. Paparan Cahaya Pagi Segera Setelah Bangun
Mengutip Live Strong, cahaya alami adalah sinyal utama bagi tubuh bahwa sudah waktunya bangun. Paparan sinar matahari pertama hari membantu menurunkan hormon tidur (melatonin) dan meningkatkan kewaspadaan, sehingga membuat kamu lebih cepat merasa segar setelah bangun.
3. Hindari Menekan Tombol Snooze
CDC dan para ahli menjelaskan bahwa menekan snooze tidak membantu tubuh benar-benar bangun, justru sering yang terjadi adalah perasaan grogginess atau ngantuk berkepanjangan. Sebaiknya, bangun segera saat alarm berbunyi dan coba langsung melakukan aktivitas ringan supaya tubuh segera aktif.
4. Minum Air Putih dan Peregangan Ringan
Setelah tidur selama beberapa jam, tubuh cenderung mengalami dehidrasi ringan. Minum segelas air setelah bangun membantu mengembalikan cairan tubuh serta metabolisme, sehingga badan terasa lebih segar. Di samping itu, peregangan ringan bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan otot.
5. Sarapan Bergizi di Pagi Hari
Mengawali pagi dengan sarapan yang seimbang misalnya protein dan serat — dapat memberikan energi yang stabil dan menjaga fokus sepanjang pagi. Ini juga membantu metabolisme tubuh bekerja optimal sejak awal hari, sehingga kamu lebih siap menjalani aktivitas.
6. Lingkungan Tidur yang Mendukung
Tidur malam yang berkualitas adalah kunci untuk bangun pagi lebih segar. Menurut Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes), beberapa langkah dapat diterapkan seperti menciptakan kamar tidur yang tenang, gelap, suhu nyaman serta meminimalkan gangguan elektronik sebelum tidur.
