GenPI.co - Omega-3 dikenal sebagai salah satu nutrisi penting yang berperan menjaga kesehatan.
Nutrisi ini banyak ditemukan dalam makanan laut, khususnya ikan.
Dilansir Health, berikut beberapa rekomendasi ikan yang kaya omega-3.
1. Ikan TroutIkan trout dikenal sebagai salah satu sumber omega-3 yang sangat baik.
Dalam satu porsi ikan trout seberat 3 ons, terkandung sekitar 0,44 gram DHA dan 0,40 gram EPA.
Trout juga menonjol karena kandungan vitamin D-nya yang tinggi.
Vitamin D berperan penting dalam mengatur peradangan, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan membantu penyerapan kalsium untuk kesehatan tulang.
Bahkan, satu porsi ikan trout bisa memenuhi sekitar 81 persen kebutuhan harian vitamin D, menjadikannya pilihan yang sangat bernutrisi.
2. Ikan Sea Bass (Kakap Hitam)Dalam setiap porsi ikan sea bass seberat 3 ons, terdapat sekitar 0,47 gram DHA dan 0,18 gram EPA.
Meski kandungan omega-3-nya sedikit lebih rendah dibandingkan ikan berlemak lainnya, sea bass tetap bisa membantu menambah asupan omega-3 harian.
Ikan ini juga kaya protein dan mengandung berbagai vitamin serta mineral penting, termasuk vitamin B6.
Vitamin B6 berperan menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh, membantu pembentukan neurotransmiter, dan mendukung produksi hemoglobin yang membawa oksigen dalam darah.
3. Ikan TunaTuna merupakan pilihan makanan laut yang praktis dan kaya nutrisi.
Dalam satu porsi tuna seberat 3 ons, terkandung sekitar 0,54 gram DHA dan 0,20 gram EPA, menjadikannya salah satu sumber omega-3 yang cukup tinggi.
Tuna juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin B6, vitamin B12, selenium, magnesium, dan vitamin E.
Semua kandungan tersebut berperan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. (*)
Lihat video seru ini:
