VIVA – Overnight oats semakin populer sebagai menu andalan bagi yang ingin menurunkan berat badan tanpa harus melewatkan sarapan. Anda Cukup menyiapkannya di malam hari lalu simpan semalaman di lemari pendingin dan oatmeal siap disantap keesokan pagi dengan rasa lezat dan kandungan gizi seimbang.
Overnight oats dinilai efektif mendukung program diet karena rendah kalori, tinggi serat, serta kaya protein. Sehingga Anda tetap memiliki banyak energi meski hanya makan dalam porsi kecil.
Beberapa kombinasi buah dan oat ampuh membantu tubuh kenyang lebih lama serta mengurangi keinginan ngemil berlebih di pagi hari. Tidak heran jika banyak ahli gizi merekomendasikannya sebagai menu praktis untuk gaya hidup sehat.
Beragam campuran overnight oats mulai dari rasa buah segar hingga varian yang terinspirasi dessert membuat menu sarapan sehat menjadi tidak membosankan. Anda bisa menyesuaikan dengan selera tanpa mengorbankan tujuan penurunan berat badan.
Dikutip dari EatingWell pada Kamis, 8 Januari 2026, berikut rekomendasi campuran overnight oats yang cocok dikonsumsi malam hari untuk mendukung diet sehat.
- Freepik/Racool_studio
1. Cranberry dan Jeruk
Perpaduan cranberry yang asam segar dan jeruk memberikan sensasi ringan namun menyegarkan. Kandungan serat yang tinggi membantu melancarkan pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
2. Kayu Manis dan Pir
Rasa pir yang ringan dengan kayu manis menghadirkan rasa hangat dan menenangkan. Campuran ini cocok untuk Anda yang ingin sarapan praktis karena cenderung comfort food dan tetap ramah diet.
3. Lemon dan Poppy Seed
Rasa asam lemon yang segar dipadukan dengan poppy seed membuat overnight oats terasa ringan dan tidak enek. Varian ini cocok bagi pencinta rasa segar di pagi hari. Anda juga diperkenankan untuk memabahkan sedikit sirup maple untuk menambahkan rasa manis sekaligus menyeimbangkan rasa.
4. Blueberry
Blueberry merupakan salah satu buah kaya antioksidan dan serat sehingga baik untuk metabolisme. Campuran oat dan blueberry memberikan rasa manis alami tanpa tambahan gula berlebih. Sarapan menyerupai bluberry pie ini akan lebih nikmat jika dikonsumsi dalam keadaan dingin.
