GenPI.co - Menanti kelahiran anak pertama menjadi momen istimewa seperti yang kini dirasakan artis cantik Alyssa Daguise.
Memasuki fase baru sebagai calon ibu, menjaga pola makan sehat menjadi hal penting yang tidak boleh diabaikan.
Dilansir Your Tango, berikut panduan pola makan sehat untuk ibu hamil.
1. Cukupi Asupan Asam FolatAsam folat merupakan nutrisi krusial, terutama pada awal kehamilan.
Idealnya, wanita membutuhkan sekitar 400 mikrogram vitamin B ini setiap hari sebelum hamil.
Setelah kehamilan dipastikan, kebutuhan meningkat menjadi 600 mikrogram per hari.
Asupan yang cukup pada trimester pertama terbukti bisa menurunkan risiko cacat tabung saraf seperti spina bifida hingga 50-70 persen.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi asam folat sejak sebelum kehamilan hingga trimester kedua bisa membantu mengurangi risiko kelahiran prematur.
2. Jangan "Makan untuk Dua Orang"Banyak ibu hamil keliru menganggap kehamilan sebagai alasan untuk makan berlebihan.
Sekitar separuh wanita mengalami kenaikan berat badan berlebih selama hamil.
Hal itu bisa meningkatkan risiko preeklampsia, diabetes gestasional, dan kelahiran bayi prematur atau berbobot terlalu besar.
3. Konsumsi Ikan yang AmanIkan merupakan sumber DHA, asam lemak omega-3 yang sangat penting bagi perkembangan otak janin.
DHA berperan dalam mendukung penglihatan, daya ingat, keterampilan motorik, dan kemampuan bahasa anak di kemudian hari.
Ibu hamil disarankan mengonsumsi setidaknya 12 ons ikan rendah merkuri per minggu atau sebagai alternatif mengonsumsi suplemen DHA.
4. Hindari Alkohol SepenuhnyaTidak ada jumlah alkohol yang terbukti aman selama kehamilan.
Konsumsi alkohol bisa meningkatkan risiko gangguan perilaku, kesulitan belajar, gangguan perhatian, hiperaktivitas, dan perilaku agresif pada anak.
5. Pastikan Asupan Zat Besi TercukupiSelama kehamilan, kebutuhan zat besi hampir dua kali lipat, menjadi sekitar 30 miligram per hari.
Zat besi diperlukan untuk mendukung peningkatan volume darah ibu dan membantu penyimpanan zat besi pada janin.
Nutrisi ini berperan penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. (*)
Simak video berikut ini:
