GenPI.co - Meski dikenal sebagai sosok energik di panggung, musisi dunia Lady Gaga tidak luput dari kesulitan tidur nyenyak.
Lady Gaga mengalami kesulitan tidur karena pikirannya terus bekerja menciptakan musik. Hal ini membuatnya terjaga berhari-hari.
Dilansir Your Tango, kurang tidur bisa membuat tubuh mudah lelah dan sulit fokus.
Berikut cara sederhana yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur agar tubuh tetap bugar.1. Tuliskan kekhawatiran sebelum tidur
Jika kamu terbiasa membawa beban pikiran ke tempat tidur, cobalah menuliskannya terlebih dahulu.
Agar efeknya lebih positif, catat juga pencapaian terbesarmu hari itu dan tiga hal yang patut disyukuri.
Kebiasaan ini membantu menenangkan pikiran dan menanamkan hal-hal positif sebelum terlelap.
2. Jadikan tempat tidur hanya untuk tidur
Bekerja atau bermain media sosial di tempat tidur bisa membuat otak kesulitan membedakan waktu istirahat dan waktu terjaga.
Hal ini sangat penting bagi kamu yang mengalami gangguan tidur karena otak perlu mengasosiasikan tempat tidur dengan kondisi rileks.
Selain itu, cahaya biru dari perangkat elektronik bisa menghambat rasa kantuk.
Jika ponsel harus tetap aktif, aktifkan mode malam agar cahaya berubah menjadi lebih hangat.
3. Kurangi paparan cahaya sebelum tidur
Cahaya alami dan buatan yang berlebihan menjelang tidur bisa mengganggu produksi melatonin.
Pertimbangkan menggunakan lampu dengan intensitas lebih rendah, memasang dimmer, dan menggunakan tirai yang mampu menghalau cahaya dari luar.
4. Manfaatkan sinar matahari di pagi hari
Paparan sinar matahari membantu menjaga ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.
Biarkan cahaya matahari masuk ke kamar tidur setelah bangun dan sempatkan diri beraktivitas di luar ruangan.
5. Kelola suara di sekitar
Jika suara bising mengganggu tidur, penyumbat telinga bisa menjadi solusi sederhana.
Namun, bagi sebagian orang, suara justru membantu relaksasi.
Kamu bisa mencoba musik lembut atau buku audio bernada tenang untuk membantu tubuh dan pikiran beristirahat. (*)
Simak video pilihan redaksi berikut ini:
