Jessica Simpson Sukses Turun Berat Badan, Pilihan Nutrisi Terbaik untuk Diet Keto

GenPI.co - Berat badan Jessica Simpson turun drastis, mencapai 45 kg hanya dalam enam bulan. Artis cantik ini sukses menerapkan diet yang mengutamakan protein dan serat.

Dilansir Health, diet keto fokus pada asupan rendah karbohidrat dan tinggi lemak sehat.

Diet ini mendorong tubuh untuk membakar lemak sebagai sumber energi utama, bukan gula.

1. Serat

Serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan sekaligus membantu mengelola berat badan.

Wanita disarankan mengonsumsi 25 gram serat per hari, sedangkan pria membutuhkan 38 gram.

Beberapa sumber serat rendah karbohidrat yang cocok untuk diet keto antara lain alpukat, buah beri, brokoli, kembang kol, kelapa, biji-bijian, kacang-kacangan, dan bayam.

2. Magnesium

Magnesium berperan dalam lebih dari 300 proses tubuh, termasuk menjaga sistem kekebalan, kadar gula darah, tekanan darah, fungsi saraf, otot, energi, dan tulang.

Beberapa sumber magnesium rendah karbohidrat yang sesuai diet keto meliputi bayam, brokoli, dan kale.

Wanita membutuhkan 310-320 mg per hari, sedangkan pria 400-420 mg.

3. Zat Besi

Zat besi membentuk hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh tubuh dan membantu otot menggunakan oksigen.

Pria 19-50 tahun membutuhkan 8 mg per hari, wanita 19-50 tahun 18 mg, dan ibu hamil 27 mg.

Sumber zat besi yang cocok diet keto antara lain daging sapi, tiram, kale, dan bayam.

4. Kalsium

Orang dewasa membutuhkan 1.000 mg kalsium per hari.

Kalsium penting untuk kontraksi otot, hormon, enzim, tulang, gigi, dan sistem saraf.

Beberapa sumber kalsium rendah karbohidrat meliputi sarden, salmon, kubis, dan brokoli.

5. Vitamin D

Vitamin D penting untuk menyerap kalsium, menjaga kesehatan tulang, mendukung sistem saraf, dan kekebalan tubuh.

Orang dewasa 19-70 tahun dianjurkan mengonsumsi 600 IU per hari.

Salmon dan tuna merupakan sumber vitamin D yang cocok untuk diet keto. (*)

Kalian wajib tonton video yang satu ini: