​​​​Tips Sehat Masa Tua, Lakukan Latihan Kebugaran Fungsional

GenPI.co - Tips sehat masa tua, bisa melalui aktif bergerak sejak usia muda. Salah satu jenis kegiatan untuk penuaan, yakni kebugaran fungsional.

Kebugaran fungsional ini, berupa latihan dengan memakai kekuatan yang digunakan dalam gerakan kehidupan sehari-hari.

Aktivitas fisik ini, bermanfaat terhadap fleksibilitas dan keseimbangan, yang menjadi komponen kunci penuaan yang sehat.

Selain itu, lakukan latihan kebugaran selama 150 sampai 300 menit per pekan dan latihan kekuatan yang menargetkan semua kelompok otot utama dua kali seminggu.

HIndari melakukan jenis olahraga yang sama berulang kali. Hal ini dimaksudkan, untuk memastikan tubuh bergerak di semua bidang gerak.

Jongkok split isometrik bisa dilakukan dengan satu kaki di depan dan satu lagi di belakang. Kemudian tekuk kedua lutut, sampai membentuk tikungan 90 derajat dengan kaki.

Tahan selama mungkin, sampai 2 menit jika kuat. Aktivitas fisik ini, terkait dengan keseimbangan naik dan turun.

Anda bisa berdiri di depan pintu tertutup. Kemudian, kaki sedikit lebih lebar dari jarak pinggul dan jari kaki sedikit keluar.

Langkah selanjutnya, pegang gagang pintu saat menekuk kedua lutut, untuk perlahan berjongkok selama 5 detik.

Beri jeda selama 1 detik, saat berada di bawah. Kemudian, dorong perlahan melalui telapak kaki untuk kembali berdiri dalam hitungan 5 detik.

Olahraga ini, bermanfaat melatih kekuatan dan mobilitas pinggul dan lutut, serta keseimbangan.

Tips ketiga cukup sederhana, yakni berdiri dengan punggung yang menghadap dinding. Kemudian, tekan kepala, punggung atas, dan bokong ke dinding.

Gerakan selanjutnya, tekuk lutut perlahan dan pinggung 90 derajat, seperti posisi duduk. Angkat tumit tanpa menggerakkan apa pun, serta tahan selama 90 menit. (ant)

Video viral hari ini: